Hur man bygger en bänk att sträcka på Back

En stor del av det moderna livet är stillasittande , vilket ställer en hel del stress på de nedre ryggmusklerna . En dag på kontoret eller kör bil kan lämna dig med ömhet eller obehag i ryggen . Men du kan göra sträckor för att lindra en del av detta obehag . Att göra en stretching bänk kan uppmuntra dig att sträcka på ryggen varje dag . Genom att sträcka varje kväll innan du går till sängs , kommer du att bli mer bekväm och ryggen blir starkare . Detta är vad du behöver
plywoodskiva
Pool nudel
Duk
häftpistol
Visa fler Instruktioner
1

Få en bit plywood som är 3 fot av 5 fot . Detta kommer att ligga till grund för din bänk . Skär en pool nudel så det sträcker sig över bredden på bänken , och hålla den återstående delen av nudel .
2

Drape en trasa över plywood och pool nudel och använd häftpistol för att fästa den . Stoppa trasan tätt runt poolen nudel för att förhindra den från att röra sig . Klipp överflödigt tyg som hänger löst från bänken . Addera 3

Placera bänken på golvet eller i trädgården . Ligg med huvudet på poolen nudel kudde och övre delen av ryggen platt på bänken . Placera knäna ihop och dra dem fram tills de bildar en 90 graders vinkel . Rotera benen så att dina knän rör sig åt vänster , och håll . Flytta sedan dina knän till höger , och håll .
4

Använd cutoff pool nudel att placera i nedre delen av ryggen . Rulla den under hela längden på ryggen genom att skjuta sig själv över den. Detta kommer att sträcka musklerna i hela ryggen , och kommer att bidra till både lossa och stärka din rygg muskler .
5

Prata med en läkare eller en kiropraktor för råd om andra sträckor av övningar att göra . Din bänk kan du försiktigt men bestämt träna din rygg muskler utan att behöva gå på gym . Addera

[Hur man bygger en bänk att sträcka på Back: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022307.html ]