Så för att lindra ömma benmuskler

kan Sore benmuskler orsakas av ett antal saker , bland annat att lyfta tunga föremål eller ta del i idrott utan ordentlig förberedelse . En öm muskel orsakas av tårar i muskelfiber, vilket orsakar svullnad och leder till smärta . Vissa muskelsmärta känns just nu revan i muskeln inträffar , medan andra smärta uppstår timmar eller dagar efter muskel - riva skada . Detta är vad du behöver
Anti - inflammatorisk medicin
Ice pack
Compression - wrap bandage
Muskel - gnugga grädde
Visa fler Instruktioner
1

ta en over - the-counter antiinflammatoriska läkemedel för att hjälpa till att minska svullnad i området för ömma muskler . Följ anvisningarna på etiketten att se till att du tar rätt mängd . Undvik dessa produkter om du har någon typ av medicinska allergier . Som med alla mediciner , kolla med din läkare innan du tar en ny medicin .
2

Gör en kylklamp för att sätta på den ömma ben muskler . Du kan använda en medicinsk gel pack som du håller i frysen , en fryspåse full med krossad is , eller en påse frysta grönsaker . Se till att förpackningen är tillräckligt stor för att täcka hela det ömma området och att det är i en tät behållare . Addera 3

Höj det drabbade benet , och med hjälp av ett kompressions wrap bandage , linda kylpåse till den ömma ben muskler . Tryck inte kall pack till benet för hårt . Var noga med att linda den kalla förpackningen i ett tunt lakan eller handduk ( örngott fungerar bra för detta ) så isen pack är inte direkt mot huden . Låt ispåse på benet i 20 minuter .
4

Ta bort isen pack från ditt ben efter 20 minuter . Håll benet något förhöjd för att låta svullnaden att gå ner .
5

Sträck muskeln . Dra inte för snabbt , eftersom det kan orsaka ytterligare smärta och skador på muskeln . Sträck muskeln sakta och försiktigt . Detta kommer att hjälpa muskeln upprätthålla god blodflödet och kommer att hjälpa till att reparera de trasiga muskelfibrerna .
6

Applicera muskel - gnugga grädde till det skadade området . Massera försiktigt in krämen i huden , efter riktningen på muskeln . Massage muskeln så djupt som krävs för att utarbeta några knutar , så länge massagen inte blir smärtsamt. Massera området tills muskeln krämen har helt dränkts in i huden . Addera

[Så för att lindra ömma benmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006693.html ]