Hur Heal en Hamstring

Begreppen " hamstring muskler " eller " hamstrings " brukar hänvisa till en grupp av tre muskler på baksidan av låret som böjer knä och ben , och även förlänga benet och höften . Skadade hamstrings påverkar atletisk förmåga samt förmågan att utföra vardagliga sysslor . Om du inte tar hand om den initiala skadan , kommer ökad smärta uppstå och sannolikheten för en snabb återhämtning minskar . Följ de metoder som anges här för att läka hamstrings , och hålla hamstring skador från att bli en gnagande problem.Things Du behöver
IceBandageNSAID smärta relieverMuscle avslappnande medel ( om det behövs )
Visa fler Instruktioner

1

Använd RICE tekniken under de tidiga stadierna av en hamstring pull . RICE betyder Rest , Ice, Compression och Elevation . Vilofasen omfattar inaktiv och aktiv vila . Omedelbart efter en skada , tillämpa is till hamstring i ca 20 minuter . Ingen verksamhet bör fortsätta under denna tid . Lyft benet med hjälp av en soffa , bord , eller sele , beroende på var din rehabilitering sker . Efter tillämpning is , använd ett tryckförband för att minska sammanslagning av blod och smärta i det skadade området .
2

Börja aktiv vila rehab efter RICE teknik reducerar svullnad och smärta . " Aktiv vila rehab " avser ljus aktivitet , som att sträcka eller gå , för att öka blodflödet till skadade hamstring . Utför inte någon aktivitet som specifikt orsakar kraftig smärta i hamstring . Addera 3

Ta NSAID ( icke-steroida antiinflammatoriska) smärtstillande för att minska smärta och svullnad i det skadade området . NSAID inkluderar över - the-counter läkemedel såsom Aleve eller Alvedon . Om rehabiliteringen inleds i ett tidigt skede av en skada , kommer receptfria läkemedel räcker . Men om du har en allvarlig hamstring pull eller om du inte anställer RICE tidigt , kan du behöva kontakta en läkare , som kan ordinera en starkare NSAID smärtstillande eller till och med muskelavslappnande medel .
4

Stretch muskler innan ansträngande aktivitet för att undvika åter skadar dina hamstrings . Allmän smärta under träning är acceptabelt , men upphör aktiviteten omedelbart om du känner dig skarp , stickande smärtor . Du kan pålitligt flesta någon större muskelspänningar med en ordentlig uppvärmning rutin . Många idrottsmän är benägna att en hamstring pull , och måste lära sig rätt sätt att ta hand om det . Med hjälp av RIS -tekniken , med rätt mediciner , och försiktigt arbeta hamstring kommer att kraftigt hjälpa till med läkningsprocessen . Addera

[Hur Heal en Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032806.html ]