Stretching Övning att lindra Tight benmuskler

En av de ner sidorna att träna är det träningsvärk som ofta utvecklar timmar senare . Även en en lång dag av bara promenader kan leda till ömhet . Tight ben i synnerhet är svårt att klara av eftersom du behöver dem för att komma runt . Lyckligtvis kommer en grundläggande men fast stretching rutin lindra tätheten och förbättra ditt ben flexibilitet . Stående Quadriceps Stretch

Stå rakt och hålla fast vid en stol eller en vägg för stöd . Dra höger ben bakom dig och ta tag i den med höger hand . Dra försiktigt hälen mot dina glutes . Håll denna sträcka i 30 sekunder och släpp. Upprepa på motsatt ben . Ryck inte benet eller dra benet ut åt sidan för att undvika knäskada .
Wall Straight Leg Calf Stretch

Stå framför en vägg och placera båda händerna på den framför dig . Luta dig mot väggen med ena foten framför den andra . Håll ryggen benet rakt när du lutar dig in i väggen och böj det främre benet . Skjut igenom ryggen hälen att engagera vadmusklerna . Håll stretch i 30 sekunder och växla ben . Addera Knästående Hip Flexor Stretch

Stå på en träningsmatta och utfall framåt med ena benet . Ställ dig på ryggen ben så att smalbenet är i kontakt med marken . Se till att dina främre tårna är framför ditt knä och vila händerna på knäet. Skjut höfterna framåt och skjut mot ditt främre knä med händerna för att känna på sträckan . Håll i 30 sekunder och växla ben .
Side utfall Stretch

Stå med fötterna isär och tårna pekar svagt ut . Utfall mot ena sidan och vila armbågen på ditt lår samtidigt som den andra handen på raka ben . Låt tårna av den raka ben att peka uppåt när du trycker på hälen i marken . Håll stretch i 30 sekunder och växla ben . Addera

[Stretching Övning att lindra Tight benmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033149.html ]