Hur får man högre Leg Extensions

Leg extensions är en viktig färdighet i att utföra balett rörelser som grande jetes och utvecklar . Leg flexibilitet och styrka som krävs för att få högre förlängningar ben . Utföra olika sträckor varje dag för att förbättra din flexibilitet . När dina förlängningar och rörelseomfång förbättras , måste du förstärka dina mag-och ryggmusklernaför att ge ett stöd för dina förlängningar . Instruktioner
1

Öva din 180 graders split på marken i minst tre minuter varje dag . Upprätthålla god form genom att räta på knäna , peka tårna och vrida ut . När du har bemästrat marken delas kan du placera din främre fot på toppen av allt högre staplade objekt för att få en djupare stretch .
2

Använd ömsesidig hämning metoden att sträcka på benmuskler . Låg på ryggen , räta ut ena benet och dra det mot ansiktet tills du känner en stretch känsla . Håll denna position tills muskeln släpper , vanligtvis en halv minut . Försök att pressa benet bort från ansiktet i fem sekunder medan motstå tryck med kontrakte benmuskler . Upprepa denna process tre gånger . Addera 3

Placera ett ben ovanpå en barre eller en köksbänk . En barre är en stationär ledstång som används för uppvärmning under balett klasser . Sträck benet på framsidan och sedan åt sidan . Böj dig framåt från midjan till ryggen . Förbättra din anknytning uthållighet genom att försöka lyfta benet utanför disk eller barre i åtta sekunder . Addera

[Hur får man högre Leg Extensions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022249.html ]