Hur man gör utfall Sträcker

utfall sträckor är viktiga för alla som arbetar med sport eller kampsport och är också en del av stretching rutiner för aerob träning . Utfall är utmärkta för stretching quadriceps och hamstrings samtidigt stärka legs.The största misstaget nybörjare gör är att studsa för hårt . Idrottare kan komma undan med att studsa hårdare under utfall eftersom dessa vältränad människor redan har starka ben och mjuka fogar , vilket bidrar till att förhindra skador . Nybörjare bör börja långsamt och försiktigt annars riskerar en drog hamstring.Things Du behöver
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp benmusklerna genom att gå . Det är tillräckligt att helt enkelt gå på plats under fem minuter. Du ska inte hoppa över detta steg . Om du gör utfall sträckor utan att värma upp benmusklerna först att du löper större risk för skador .
2

Stå med benen axelbrett och andas normalt . Armarna kan vila naturligt vid din sida eller du kan hålla dem i en kamp - klar ställning ( nävar framför ansiktet ) . Addera 3

Steg framåt med höger fot så långt som du kan kliva och böja knät , flytta mycket av din vikt på att knäet . Din högra fot ska vara platt på golvet med tårna pekande framåt . Din vänstra ben ska sträckas ut bakom dig , den vänstra foten pekar lite åt vänster sida .
4

Placera händerna på höger knä och samtidigt andas ut , böj ditt knä mer så din kropp är närmare golvet . Ryggen ska vara rak och blicken fokuserad framför dig .
5

Bounce mycket försiktigt och långsamt för att sträcka ut musklerna . Du ska känna ett lätt drag i ljumsken , det högra hamstring och quadriceps i båda benen . Om du känner smärta , har du överansträngda och måste sluta .
6

Ta med höger ben tillbaka till utgångsläget . Nu gör samma utfall sträcka med vänster ben . Gör som många uppsättningar som du känner dig bekväm med i början. Om du just har börjat , kan du bara börja med två uppsättningar av utfall sträcker den första dagen och sedan öka antalet uppsättningar gradvis under din första vecka . Addera

[Hur man gör utfall Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032838.html ]