Hur till Öka Hamstring Flexibilitet

Hamstrings finns tre stora muskler som fäster från sittbenen till olika områden bakom knäna . Hamstrings böja knäna och räta på benen . Tight hamstring muskler kan uppstå som en följd av att sitta under längre perioder eller från vissa sporter som utvecklar mer av framsidan av låren ( quadriceps ) . Mycket tight hamstrings också kan skapa ländryggssmärta till den grad att en swayback ( lordos ) , som hamstrings bokstav bogserbåt bäckenet i en bakre lutning ( som om du skulle stoppa in din svanskotan under) . Lär dig hur du på ett säkert sätt stretcha hamstringsmusklernaså att du förblir smärtfri i din låg rygg och lättare upprätthålla en neutral posture.Things du 'll Behöver
Yoga strap eller 7 - fot långa rep
Visa fler Instruktioner
1

Ligg platt på rygg med fötterna på golvet . Fötterna ska vara höfter bredd avstånd från varandra och varje knä direkt över sin egen fotled . Lyft höger fot och slinga en rem ( t.ex. en yoga rem eller långa rep ) runt fotsulan .
2

Håll varje ände av bandet i varje hand . Böja höger knä , böja hälen mot taket . Räta ut benet av upphandlande framsidan av låret ( fyrhjulingar ) . Flytta in i hamstring stretch genom att ringa rätt stortån till höger så att din högra hälen pekar nu åt vänster . Addera 3

Håll båda ändarna av din rem i höger hand och lägre höger ben på golvet. Håll höger knä microbent , och räta ut benet genom åtstramande upp höger lår . Andas ut , dra de nedre magmusklerna till ryggraden , och lyft benet tillbaka till rak . Upprepa långsamt fyra gånger .
4

Fortsätt till nästa variation som fortsätter att tänja hamstrings . Ta benet tillbaka till mitten så att ditt knä och stortån ansikte mot bakväggen och benet är vinkelrät mot golvet . Att hålla de lägre abs engagerade , lyft bröstet upp till den förlängda ben . Sänka den. Släpp benet och vila .
5

Upprepa på vänster ben . Denna serie av sträckor är en variant av yogaställning Supta Padangusthasana , eller Big Toe Pose , och är från den första serien av Ashtanga yoga . Stretching medel upphandlande också antagonistmuskler . I det här fallet , eftersom du sträckte hamstrings på baksidan av låret , samtidigt kontrakte dig och fastare utformning framsidan av låret ( quadriceps ) . Detta är viktigt så att det inte helt enkelt tänja hamstrings . Det kommer att skydda mot skador . Addera

[Hur till Öka Hamstring Flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032824.html ]