Hur Stretch en Tight Arch

Den plantar fascia är senan som löper längs undersidan av foten , från hälen till framsidan , och stöder bågen . Över stretching eller placera för mycket press på plantar fascia kan orsaka inflammation och förtjockning av senan , vilket resulterar i en tät , smärtsam båge och förlust av flexibilitet . Bidragande faktorer är tight vadmusklerna , höga eller låga valv , skor med otillräcklig hålfotsinlägg eller repetitiva stor genomslagskraft aktivitet , till exempel att köra på en hård yta . Lindra och förhindra trånga valv genom att sträcka på plantar fascia , kalvar och klackar regelbundet . Detta är vad du behöver
stol
tennis eller golf boll
Visa fler Instruktioner
plantar fascia Sträcker
1

sitta på golvet eller i en stol med foten som du vill sträcka gick över knäet på andra benet . Ta tag i tårna och bollen på foten med en hand och stödja hälen med den andra handen , sedan sakta dra tårna tillbaka tills du känner ett lätt stretch i din båge . Håll stretch i 10 sekunder och upprepa 20 gånger på varje fot . Utför denna sträcka på morgonen innan stå eller gå .
2

Stå vänd mot en vägg med tårna på foten som du vill sträcka böjd mot väggen och trampdynan på golvet . Luta något mot väggen tills du känner en mild stretch i din båge . Håll stretch i fem sekunder , upprepa 10 gånger per fot , och utför sträckan tre dagar i veckan . Addera 3

Sitt i en stol med båge av foten vilar på en tennis eller golfboll. Rulla foten fram och tillbaka över bollen , ökar successivt nedåt trycket . Utför stretch för 20 till 30 sekunder per fot , två till tre gånger om dagen .
Kalv och Heel Sträcker
4

Stå vänd mot en vägg med handflatorna tryckta mot väggen och tårna pekade rakt framåt . Steg benet som du vill sträcka tillbaka tillräckligt långt , så att det bakre benet är rakt och det främre benet är böjt vid knäet . Att hålla båda hälarna på marken , sakta luta sig mot väggen och böj det främre benet tills du känner ett lätt stretch i övre vaden på det bakre benet . Håll stretch för 10 till 30 sekunder , upprepa 3-5 gånger per ben , och utför sträckan två till tre gånger om dagen .
5

Stå bakom en stol eller står inför en vägg och vila händerna på stolen eller väggen för stöd . Lyft upp på bollar av dina fötter och håll i fem sekunder , sedan sakta sänka dina läker till marken . Upprepa 10 gånger och genomfört sträckan tre dagar i veckan .
6

Face en vägg med handflatorna vilar mot väggen för stöd och fötterna pekade framåt . Placera foten på benet du vill sträcka strax bakom den andra , då , hålla båda hälarna på marken , luta sig mot väggen en aning och böj båda knäna tills du känner en lätt sträckning i nedre vaden och hälen på det bakre benet . Håll stretch för 10 till 30 sekunder , upprepa 3-5 gånger per ben , och utför sträckan två till tre gånger om dagen . Addera

[Hur Stretch en Tight Arch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022237.html ]