Hur man gör en vägg Hamstring Stretch

Väggen hamstring stretch ger ett säkert och effektivt sätt att stretcha musklerna på baksidan av låret . Ofta människor sträcka dessa muskler genom att stå och böja framåt , som kan placera en stor belastning på ländryggen . Att hålla dessa muskler flexibel kommer att hjälpa till att hantera kroniska ryggsmärtor och bidra till att förebygga skador på rygg , höft-och knäledsartros under sport och dagliga aktiviteter . Att göra detta sträcka längs en vägg ger ett säkert sätt att stretcha och hjälpa dig att behålla en rak rygg . Instruktioner
1

Ligg på rygg på golvet med rumpan upp mot en vägg . Om möjligt hitta ett hörn så att du kan sträcka på vänster ben ut som visas i länken nedan . Om du inte kan hitta ett hörn bara komma så nära som möjligt på väggen .
2 p Om dina hamstrings är täta istället för att hålla vänster ben rakt kan du böja vänster knä och satte foten platt på golvet . Addera 3

Räta på höger ben och placera din högra hälen mot väggen . Om du är mycket flexibel kan du kanske placera på baksidan av hela höger ben mot väggen också. Men tvinga inte sträckan och bara göra så mycket du bekvämt kan.
4 p Det är inte heller nödvändigt att helt räta ut höger knä . Ibland kan hålla en liten böj i knät håller sträcka ut leden och in i muskeln som är där du vill ha den .
5

Håll i 5-10 djupa mage andetag . Släpp långsamt och upprepa på andra sidan . Addera

[Hur man gör en vägg Hamstring Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032820.html ]