Ställa Mål för Flexibilitet

Ökad flexibilitet kan förbättra din prestation i många sport-och fitness - relaterad verksamhet . Ställa flexibilitet mål kräver både engagemang och försiktighet . Ökad muskel flexibilitet är en gradvis process , och det kan vara farligt att fokusera på hastigheten på resultaten . Stretching övningar är mest effektiva när de utförs regelbundet som en del av en rutin . Därför bör flexibilitet mål fokusera på ditt engagemang för stretching rutin och dess långsiktiga resultat . Instruktioner
1

Bestäm om du har en specifik muskel eller område av kroppen där du skulle helst vilja att öka flexibiliteten . Alternativt kan du ha fler än ett område som du vill fokusera på , eller kanske du bara vill öka ditt totala flexibilitet .
2

Planera en övning rutin för dig själv som innebär en viss sträcka på minst fem dagar i veckan. Välj en rutin som passar bäst med ditt schema . Till exempel, om du är trött efter jobbet , överväga att göra din sträckor på morgonen istället . Addera 3

Gör ett diagram eller använda en kalender som gör att du kan bocka av varje dag du har slutfört din stretching rutin . Sätt upp mål för dig själv som baseras på hur många dagar du sträcker en vecka , men gör inte mål som fokuserar på hur långt du kan sträcka . Din flexibilitet kommer att öka successivt över tiden , och förlängningsbaserademål kan uppmuntra farliga stretching rutiner som tvingar muskeln att sträcka sig längre än vad den är redo att gå .
4

Gör övningar som sträcker de specifika områden där du vill vara mer flexibel . Till exempel, om du vill vara mer flexibel i din ljumske muskler , utför ljumske sträckor såsom fjärilen stretch . Värm alltid upp dina muskler innan du börjar sträcka genom att köra på plats , pacing upp och ner för trapporna , eller hoppa rep i ​​några minuter . Enligt Bella Online, Proprioceptiv neuromuskulär Faciliation eller PNF , är metoden för att sträcka det mest effektiva för att öka flexibiliteten . Börja med att långsamt sträcka dina muskler tills du når maximalt motstånd utan att känna någon smärta . Efter innehav sträckan i sex sekunder , kontrakt muskeln i två sekunder , släpp kontraktion , och sedan förlänga sträckningen ytterligare något .
5

Lean längre in dina sträckor som din flexibilitet ökar dag efter dag . Börja alltid med att så långt som möjligt men aldrig sträcker sig till den grad av smärta . Detta utgångsläge bör sträcka sig längre över tid .
6

Belöna dig själv i slutet av veckan om varje dag har kontrollerats av. Till exempel kan du unna dig en speciell efterrätt som du normalt inte njuta i. Men kom ihåg att den bästa belöningen för frekvent stretching är ditt gradvis öka flexibiliteten . Addera

[Ställa Mål för Flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022301.html ]