Low Back Sträcker med en annan person

Den mest utmanande delen av en stretching regim för många människor är inte övningen men rally att göra övningen i första hand . Genom att rekrytera en partner för att utföra ländryggen sträckor , kan du behålla din motivation och hålla sig till en vanlig stretching program . En partner kan inte bara uppmuntra dig att arbeta hårdare i sträck utan också ge motstånd som motsvarar att använda vikter . Knä -och benlyft

En partner assisterad stretch för ländrygg , glutes och hamstrings kan utföras från ryggläge . Ligg på rygg med benen helt utsträckt . Böj höger knä och dra det mot bröstet . Har din partner långsamt och försiktigt pressa din högra smalbenet längre in mot bröstet , fördjupa stretch . Håll i toppositionen för åtta till 15 sekunder. Återgå till utgångsläget. Växla ben och upprepa stretch . Ta vänster och höger knä mot bröstet som en dykare i en tuck position. Din partner kan driva båda knäna längre i sträck . En variant av denna sträcka är att höja och utöka din arbetstid benet mot taket . Har din partner trycka försiktigt ditt ben mot bröstet i 10 sekunder . Kontrakt benmusklerna när du sänker benet i tre till fem sekunder .
Stretching i Splits

En utmanande sträcka för nedre delen av ryggen , höfter och ben kräver att du och din partner sitter på golvet och möter varandra i sidled split . Sära på benen brett isär , hålla knäna rakt och dina hamstrings på marken . Rör fötterna med din partners fötter så att dina fyra ben bildar en diamant form . Håll din partners högra hand med höger hand . Flytta din vänstra hand till din sida . Luta dig bakåt till marken , dra din partner sakta framåt . Håll stretch i 10 sekunder och återgå till utgångsläget . Omvända roller så att din partner lutar sig bakåt och drar dig framåt . Upprepa övningen men byter händer . Addera Delningsfilter

Använd en rotation från ryggläge för att sträcka på nedre delen av ryggen , höftböjarmuskelaturen och glutes . Ligg på rygg med armarna utsträckta till dina sidor . Att hålla axlarna pressas till marken , böj höger knä och dra det upp mot bröstet . Har din partner lägger en hand på din vänstra axel och den andra handen bakom din böjda vänstra ben . Hon kan använda sin fot för att hålla din vänstra ben från att flytta . Korsa höger knä mot vänster sida , roterar höfterna och nedre delen av ryggen . Vila höger knä och fot på marken till vänster . Har din partner håller höger knä ner i sex sekunder , och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget . Upprepa sträckan några gånger och växla ben . Att fördjupa stretch, rita böjda knä av arbets benet närmare din armhåla .

Försiktighetsåtgärder

Om din partner är starkare än dig , övervaka hur mycket kraft är används i ländryggen sträckor . Lär dig de övre gränserna för din partners flexibilitet och styrka så att du inte överdriva och sila muskler och senor i din ländrygg . I alla sträckor , undviker pumpning eller studsar för att fördjupa stretch . Om du studsa , kommer du att utlösa stretch reflex i benmusklerna och få dem att dra ihop sig , vilket avbryter övningen . Addera

[Low Back Sträcker med en annan person: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006823.html ]