En Gastrocnemius Stretch med Pronation

Stretching vaderna är en spänningslindrandeoch avslappnande upplevelse , särskilt efter en lång träning . Gastrocnemius är endast sträckte sig från några positioner , men det betyder inte att din flexibilitet är begränsad . En liten förändring i foten ställning - från platt till pronerad - skiftar din stretch för ökad fotled rörelseomfång . Pronation

En pronerad fotställning liknar det i alltför stora platta fötter . Bottnarna i fötterna vända ut och insidan av fötterna tacka nej . Tryck till exempel på insidan av höger fot mot golvet och märker hur undersidan av din högra fot är vänd åt höger . " The Journal of Orthopaedic and Sports Sjukgymnastik " rapporterar att denna pronerad fotställning ger en förändring av vinkeln på sträckan till gastrocnemius , och förbättrar rörelseomfång i fotleden .
Stair Stretch

en trappa ger en bra bas för din gastrocnemius sträcka , eftersom du kan sänka din häl utanför parallellt med golvet . Stå på en trappa , eller låda , med benen rakt och skjut sedan din högra hälen utanför kanten av trappan . Sänk din högra hälen tills du känner stretch i vaden . Pronerar foten genom att försiktigt trycka på insidan av höger fot ner , vilket höjer din enda åt höger . Utför sträckan på varje fot på lika förmåner .
Vägg Stretch

väggen stretch är en annan effektiv gastrocnemius stretch . Stå vänd mot en vägg och placera händerna på den i axelhöjd . Steg höger ben bakom dig ca 2 till 3 meter och tryck på höger häl på golvet . Håll höger ben rakt när du lutar dig framåt tills du känner stretch i din högra vaden . Väl i position , pronerar din högra fot genom att vrida den enda av foten något utåt . Slutför sträcka på vänster ben av lika längd .
Stretching riktlinjer

Värm benen innan du sträcker din gastrocnemius . Muskeln förlänger högre grad när vävnaderna är varma efter fem till 10 minuter av rörelser såsom promenader , dans eller cykling. Du kan sträcka på kalvar varje dag för att förbättra din flexibilitet . Sträckan hålls orörlig , utan att studsa , under minst 15 till 30 sekunder medan du andas normalt . Upprepa sträcka två till fyra gånger för bästa resultat . Addera

[En Gastrocnemius Stretch med Pronation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006792.html ]