Vad är Dynamisk Sträcker

? Om du vill utföra en hälsosam och vätska stretching rörelse som är användbara inför tävlingar , är dynamisk stretching för dig . Med några överdrivna studsande rörelser , även om åtgärden liknar ballistiska sträckor , alla rörelser är sportspecifika och kommer att sammanfalla med vad konkurrenskraftig händelse du är på väg in . Hastigheten i rörelsen , som håller en fart och aktivt använder dina muskler är alla en del av dynamisk stretching . Komma igång
Koppla in i rörelsen i dynamisk stretching .

Använd dynamisk stretching att värma upp innan någon form av idrott . Det är bra att göra detta innan du kör , men det är inte begränsad till denna sport . En av de bästa funktionerna i dynamisk stretching är att det kan minska risken för skador på grund av att musklerna tonas och värmas upp innan den riktiga vikt läggs på dem . Sättet att se på dynamisk stretching är att se det som en slags avkoppling i rörelse så att kroppen är helt hemma med den svängande och stretching rörelse .
Arbeta lemmarna

Använd motstånd för att sträcka på musklerna .

Börja med att försiktigt röra höfterna i en medurs cirkulär rörelse , långsamt låta dem rotera och svänga bort från kroppens centrum och sedan gå i motsatt riktning . Därefter får armarna rör sig i en mer eller mindre cirkulär rörelse , utvidga dem utåt från axlarna , men att göra en halvcirkel båge som sträcker sig ut från bröstet . Titta rakt fram när du svingar armarna från vänster till höger och sedan vända den från höger till vänster . Låt hela din kropp försiktigt lätt in i denna gungande rörelse . Böj dig framåt , lutar ut så att du pendlar med armarna i 90 - graders vinkel . Addera Att gå djupare in i muskeltonus
Håll dina rörelser vätska i dynamisk stretching .

sträcka ut musklerna i en cirkelrörelse . När början sträckor har gjort, få bredvid en bar , och håller den med höger hand , börja svänga vänster ben fram och tillbaka , långsamt tar det i en cirkulär rörelse , flytta knäet upp och över och sedan tillbaka igen . Byta sida . Därefter fällbara armarna framför dig , sätta sig på huk och skjut det vänstra benet hela vägen ut från kroppen genom att flytta din rumpa i motsatt riktning , sträcker benet så långt som möjligt . Gör sedan samma sak med det högra benet . Håll rörelsen vätskan och så avslappnad som möjligt .
Färdigställande
Stretch igen efter att konkurrera i din sport .

Ta din kroppsrörelser full cirkel . Sticka de övre musklerna i armar och axlar , huvudet ner till magen och rumpan , hålla rörelsen flytande hela tiden . När du är klar med en kroppsregion , ha en tanke om nästa rörelse du ska göra . Hamna i stående ställning böjer armarna i en cirkulär rörelse igen . Hela stretching förfarande bör ta ungefär fem minuter som mest. Efter att tävla i en sport , kyla ner med samma sträckor . Addera

[Vad är Dynamisk Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022283.html ]