Hur gå Simning Efter Leg pass

Inte alla har tid att göra det till gymmet varje dag , och om du är en av dem , kanske du känner behov av att kombinera din träning och inkludera styrketräning och konditionsträning på samma dag. Gör båda övningar på samma dag är ganska vanligt , och att konditionspass kan faktiskt minska din ömhet från lyft , säger Bodybuilding.com . Simning är en form av konditionsträning som du kan göra efter lyft . Du kanske bara att ta det lite lugnare än du skulle på simning - bara dagar . Instruktioner
1

Sträck dina muskler innan du får i poolen . Gör en kombination av traditionella statiska sträckor , till exempel korsa armarna över bröstet , utfall eller placera tårna upp en vägg , samt dynamiska sträckor , till exempel arm cirklar och höftrotationer.
2

sikta på ett lätt träningspass på cirka 50 procent av din maximala kapacitet . Eftersom du bara jobbat benen ganska hårt , kommer du förmodligen att upptäcka att du inte har så mycket makt som du skulle ha utan benet träning . Sikta på en kortare träning som fortfarande uppfyller CDC : s riktlinjer för ca 30 minuter av aerob träning , men inte pressa dig själv till max .
3

Fokus på teknik i stället för hastighet . Eftersom du går i en långsammare takt , kan du vara extra försiktig med huvudet och bålen ställning , dina sparkar , och dina armrörelser . För freestyle stroke, se till att du sparkar dina ben från höften . När handen kommer i vattnet under armen stroke, peka fingrarna ner mot botten av poolen och peka armbågen uppåt . Håll nacken i en neutral position . Eftersom bra teknik är så viktigt för att vara en bättre simmare , be en simtur coach för att kolla din teknik och ge dig några tips .
4

Använd en drag bouy att ge dina ben lite av en paus . Fast att bojen mellan benen gör att du kan fokusera på överkroppen under träningspasset , men du måste vara noga med att se till att du fortsätter att använda korrekt form . När du använder en pull bouy , fokusera på att härleda din energi från din kärna muskler till skillnad från dina axlar , råder tränare Chris Campbell för US Masters simning . Addera

[Hur gå Simning Efter Leg pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006907.html ]