Sträcker för Hip adduktion

De adduktorer är allmänt känd som den "inre lårmusklerna . " Adduktion består av adductor magnus , adductor brevis , adductor longus och gracilis . Dessa mediala muskler fäster vid höften och knäleden runt lårbenet ben . De adduktorer ansvarar för adduktion rörelse , vilket är att placera benet mot mittlinjen av kroppen . De gracilis muskler är ansvariga för adduktion rörelse samt inåtrotation av benet . Stretching de inre lår och ljumske ger friska ben rörelse och rotation . Stretching kan utföras dagligen . Bilateral Hip Adductor Stretch

bilaterala Hip Adductor Stretch är allmänt känd som den " Butterfly" stretch . Detta förlänger de inre lårmusklerna och hjälper till att öppna de inre rotatorer i höften .

Att utföra stretch , sitter på golvet med en erigerad ryggraden . Nästa , låt knäna öppna åt sidan , och placera fotsulorna ihop . Du kan bo upprätt eller lutar lätt framåt med överkroppen mot hälen . Håll andan vätska och djupt under sträckan . Håll i 20 till 30 sekunder . För att frigöra , sakta resa din ryggrad till din ursprungliga position och släpp dina ben . Sträckning kan upprepas två eller tre gånger. Addera Ensidig Hip Adductor Stretch

Ensidig Hip Adductor Stretching endast utnyttjar ett ben i taget . Denna sträcka öppnar djupt de inre lår och höft rotator muskler . Det behövs en handduk eller en yoga rem för denna övning .

Att utföra sträck, börja med att ligga på marken med fötterna ihop . Nästa , placera din högra knä mot bröstet , och placera en sling handduk eller rem runt bollen på höger fot . Vid utandningen , tryck höger häl mot taket , och håll handduk eller bandet i höger hand . Tryck försiktigt ditt ben från kroppen att börja stretching adduktorer . Se till att den vänstra sidan av kroppen kvar på golvet . Håll i 20 till 30 sekunder och långsamt dra benet tillbaka till centrum . Upprepa samma rörelse med vänster ben . Stretching kan upprepas 2-3 gånger . Addera Side utfall

Sido utfall också effektivt öppnar och förlänger de inre lårmusklerna och en del av gluteus maximus .

att utföra stretch , stå med fötterna bredare än dina axlar . Nästa , placera händerna på höfterna och börja böja höger knä framåt . För en djupare stretch , gångjärn på din höft och placera händerna på marken . Dina händer ska vara i linje med dina axlar . Håll stretch i 20 till 30 sekunder . För att komma ur den sträckan , långsamt släppa händerna tillbaka på höfterna och sätta upp din ryggrad . Sakta räta ut höger ben .

Upprepa samma rörelse med vänster ben . Stretching kan upprepas 2-3 gånger . Addera

[Sträcker för Hip adduktion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032714.html ]