Full Body sträcker sig efter ett träningspass

Stretching spända , spända muskler ger ett antal viktiga fördelar , från att förbättra utbudet av rörelse, kroppshållning och flexibilitet för att sänka risken för fall och skador under dagliga aktiviteter , för att öka idrottsprestationer . Försumma inte några större muskelgrupper när du utformar din stretching rutin , och spara dem djupt , hålla sträckor för efter träningen när musklerna är varma . After Effects

Motion , särskilt repetitiva rörelser såsom löpning , sparkar och rodd , kan orsaka muskel åtstramning . Schemalägga en stretching session efter ett träningspass lossar spända muskler och kan du arbeta igenom hela skalan av rörelse runt varje led. Du får nytta av sträckan utan dämpande effekt på topprestanda som statisk stretching kan orsaka . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " 2013 visade att passiv statisk stretching före träning gav en signifikant sänkning i styrka och nedre kroppsstabilitet. Pre - workout sträckor försvagar muskler , sänka hastigheten och inte skyddar mot skador . Så använd inte statiska sträckor som en uppvärmning för din träning . Gör inkludera dem efter övningen , när musklerna är helt varm , för att få största möjliga flexibilitet uppsving från att hålla en sträcka precis på det ställe där obehag .
Överkropp

det är viktigt att sträcka ut hela kroppen och inte bara fokusera på de uppenbara hamstrings, glutes och kalvar . Axlar och nacke blir trångt när du sitter framför en datorskärm hela dagen eller slaget trafik i din dagliga pendla . Dålig hållning leder till både tight och slappa muskler i bröstet och ryggen . Sträcker armarna skyddar din räckvidd och komplett utbud av rörelse, sänka din risk för personskador . Förläng och lossa överkroppen med övningar som en overhead sträcka med spetsad fingrar , en triceps stretch med ena armen bakom huvudet , armbågen böjd , motsatt arm trycker armbågen bakom huvudet , lutar och rotationer hals , sidled arm gungor öppna axlar och bröst , . samt sidebends och bakåtböjningar för midsection och ryggrad Addera Lower Body

Dina kraftiga underkroppen muskler kan bli tight och obalanserad under träning . Detta kommer att påverka hållning och hälsa din nedre ryggen och öka dina chanser att skada , oavsett om du spelar tennis eller klippa gräsmattan. Löpare bör sträcka efter ett träningspass för att koppla av snäva quad muskler och förlänga hamstrings . Dansare tenderar att utveckla snäva vader , sätta dem i riskzonen för shin spjälor , knäskador och kalv stukningar . För mycket sittande kan leda till förkortade höftböjarmuskelaturen , vilket påverkar bäckenet och ryggraden . Statiska sträckor för underkroppen inkluderar sido ben sträckor , utfall , kalv sträckor och steg -ups , stående quad sträckor , fotled flexar och yogaställningarna som Nedåt - Facing Dog för hamstrings och bro för glutes och höftböjarna .


Quick Fix

När du har ont om tid kan du fortfarande förlänga de flesta av dina stora muskelgrupper med en eller två all - inclusive sträckor . En framåtböjningskuldra sträcka slår armar, axlar , bröst, hamstrings och vader . Stå med rak rygg och fötterna höftbredd . Utöka dina händer bakom ryggen , låsa ihop fingrarna och böja sig framåt , vilket gör att armarna för att komma upp när du når ditt huvud mot smalbenen . Slappna av armarna och placera händerna på höfterna innan står upp , för att skydda din nedre ryggen . Warrior utgör är en yoga stretching och stärkande drag som sträcker armar , axlar, rygg , höfter, övre och nedre ben och fötter . Från en grundläggande stående pose , höjer armarna rakt över huvudet och kliva in i ett utfall med bakre foten blev. Andas in sträckan i 30 sekunder när du trycker upp med armarna , lyft din bröstkorg och fyrkantiga höfterna . Byta sida . Addera

[Full Body sträcker sig efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006813.html ]