Sträcker för Efter en Jog

Du har sträckt på benen, sköt dig själv till gränsen i din jogging rutin och nu träningen är över , eller hur? Inte så snabbt . Stretching efter att du kör är avgörande för att upprätthålla en sund kropp och hålla musklerna i god form . Du bör alltid sträcka i 5 till 10 minuter efter att du har kört , förutom att stretching innan du kör . Detta säkerställer dina muskler , leder, ligament, ben och cirkulationssystemet återhämta sig ordentligt från din träning , och du komma i form och hålla formen under lång tid . Sträck Spine

Många människor tänker inte på att sträcka i ryggraden som en viktig del av motion , men det studsande och sporadiska rörelser jogga bär ofta längs med ryggraden . Stå rakt med fötterna ihop och armarna höjs rakt ovanför huvudet . Böj över benen långsamt tills du känner spänningen i nedre delen av ryggen . Vänta 11 sekunder , sedan stiga långsamt . Detta gör att du kan lossa leder och muskler intill ryggraden och ser till att din rygg är fortsatt god under din jogging regim .
Hamstrings och kalvar

Sitta på marken och sätta båda benen ihop framför dig . Böja sig och nå för tårna , eftersom det sträcker hamstrings och vader . När du gör detta i 11 sekunder , sitta upp rakt . Placera ett ben framåt och den andra i ett hopvikt läge , så att undersidan av foten vidrör din inre låret . Sträck framåt på ett liknande rörelse; detta gör att du kan sträcka på benen för sig . Gör detta i 11 sekunder på varje ben .

Ben och Gluteus Maximus

Sprid fötterna axellångt ifrån varandra . Sakta sätta sig på huk och känna bränna i låren och bakre änden . Du kan sitta på huk så lågt som känns bra , men du bör känna bränna för helheten av din sträcka . Du kan känna smärta i vaderna också, vilket är ett gott tecken att du sträcker alla dina ben . Detta är en bra övning för knäna också, eftersom den sträcker leder och ligament .
Ballistic Sträcker

Alla övningar där du sitter och stretch för en period kallas statiska sträckor . Ballistic sträckor är aktiva , där du ständigt flytta och skaka runt . Ballistic sträckor är bra för att kyla ner kroppen . Jogga på plats vid en mycket maklig takt , och prova olika metoder för jogging . Till exempel ; jog genom att föra knäna ovanför midjan . Eller ta med knäna ut till sidan av kroppen , som om du kör genom däck . Jogging detta sätt ger dig en bra ballistisk svalna , och tar pulsen ner till en lugn nivå och dina muskler till en avslappnad position . Addera

[Sträcker för Efter en Jog: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022260.html ]