Faktiska Sträcker att få mer flexibla

Många sträckor som du hittar i tidningar och läroböcker lär dig att sträcka ut vissa muskler grupper . Emellertid är denna metod inte ensam är tillräcklig för att få dig mer flexibel. Sjukgymnast Chris Frederick , medförfattare till " Stretch till Win , " förklarar att hela kroppen sträckor som sträcker sig flera kroppsdelar i olika riktningar och rörelseomfång framkallar bättre flexibilitet än att isolera musklerna . Detta gör att din kropp att röra sig bättre och minska risken för skador . Typer av Stretching

Det finns två typer av sträckor som du kan utföra för att förbättra hela kroppen flexibilitet , som är statisk och dynamisk flexibilitet . Statisk flexibilitet stretching en position under en tid . Detta minskar neural stimulans till kroppsdelen , främja avslappning och lindra muskelspänningar , säger coachen Vern Gambetta , författare till " Athletic utveckling . " Statisk flexibilitet bör göras efter ett träningspass . Dynamisk flexibilitet flyttar dina leder och muskler upprepade att öka sitt rörelseomfång . Detta stimulerar ditt nervsystem och förbereder dig för den kommande verksamheten . Du bör använda denna metod innan ett träningspass .
90/90 Bretzel Stretch

dynamisk stretch avgör om ena sidan av kroppen är mer flexibel än den andra sidan . Det betonar på din bröstkorg och skuldergördelrotation och höftstabilitet. Lägg på höger sida av kroppen , så att din vänstra axel är direkt ovanför höger axel . Placera bäckenet så att din vänstra sida ligger ovanför höger . Ta med din vänstra knä upp nära magen och lägga den på marken med knäet böjt . Tryck på höger hand på toppen av knät och hålla huvudet från marken . Böj vänster ben bakom så att du kan ta upp i din vänstra fot . Du ska känna en sträckning i vänster lår . Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt när du vrider överkroppen till vänster , hålla vänster knä på marken och sträckningen i vänster lår . Ta med din vänstra axel lägre till marken utan att röra bäckenet . Andas in djupt och andas ut långsamt tre gånger . Med varje utandning , rotera lite mer och sänka din vänstra axel till marken . Utför två uppsättningar av denna sträcka på varje sida av kroppen . Addera Aktiv Wall Tabletop Stretch

övning sträcker alla muskler och bindväv från över tillbaka och ner på baksidan av benen . Placera händerna på en vägg om axelbrett isär , och stå med benen på samma avstånd . Håll armarna och benen raka , och böjer kroppen framåt vid midjan tills din ryggrad är parallell med marken . Du kan glida ner handen något för att justera dina armar positioner . Skift din vikt på hälarna , och håll denna sträcka för två djupa andetag . Ta med din kropp tillbaka till utgångsläget . Utför två uppsättningar av 10 till 12 reps .
Utfall och Twist

Placera din högra fot på en plan , upphöjd plattform som är så hög som ditt knä , till exempel en stapel av aeroba steg eller en tabell. Skift din vikt på höger fot och hålla din vänstra fot på marken och pekar framåt . Spänn vänstra skinkan och vrid överkroppen till höger . Placera din vänstra underarm på den yttre högra knä med handflatan vänd till höger . Sätt din högra arm ut till din sida . Håll denna sträcka för två djupa andetag och rotera överkroppen tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna rörelse för 10 reps på varje sida av kroppen . Addera

[Faktiska Sträcker att få mer flexibla: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022274.html ]