Hip Flexor Sträcker för en Obese Client

Som en fet person , kan du göra något sätt en icke - feta klienten kan göra - så länge du gör rätt justeringar din balans, flexibilitet och rörelseomfång . Den extra kroppsstorlek och massan av en överviktig kropp kan göra att få upp och ner från golvet svårt , så undviker benägna och liggande sträckor . Istället fokuserar på stående eller knästående sträckor som gör att du kan bo bekvämt upprätt . Som alltid börjar med en försiktig stretching session och en fem - till 10 - minuters uppvärmning - promenader är ett utmärkt sätt att värma upp . Instruktioner
Knästående Stretch
1

Vik en handduk och placera den på golvet . Ställ dig med ryggen knä vilar på handduken - det kommer att ge viss dämpning . Den andra knän skall böjas också, med foten vilar platt på golvet framför dig .
2

Skjut höfterna framåt något och låt hela din torso följa . Med andra ord , hålla axlarna över höfterna när du flyttar överkroppen framåt lite . Du ska känna en sträcka ner på framsidan av höften . Addera 3

Intensifiera sträckan , om det behövs , genom att vika bäckenet något. Det kan hjälpa att tänka mig att dina höftben är en hink med vatten , hugg din bäckenet är samma rörelse det skulle ta att hälla att vatten ur hinken bakom dig
4

Håll stretch . för 10 till 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Stående utfall
5

Stå framför en vägg , stol eller något robust . Om det behövs , hålla fast vid det för support .
6

Ta ett litet steg bakåt med ena benet . Böj båda knäna något.
7

Tuck bäckenet . Återigen , kan det hjälpa att tänka sig att bäckenet är en hink full med vatten . Du ska känna sträckningen i höften på ryggbenet.
8

Håll stretch för 10 till 30 sekunder , byt sedan ben och upprepa på andra sidan .

Self- Assisted Quad Stretch
9

Ta en nylonband med ett spänne på det . . Trä ena änden av remmen genom spännet och fäst den , lämnar en slinga som är stor nog för en av dina fötter för att passera genom
10

Stå med höger sida på en vägg - eller vad som helst annars robust och stabil - som du kan luta sig för stöd . Placera din vänstra fot genom öglan du gjorde och håll änden av bandet i vänster hand .
11

Placera din högra hand mot väggen för stöd och lyft vänster fot från golvet . Använd remmen för att hjälpa dra din vänstra fot försiktigt upp , rakt mot din vänstra skinkan , tills du känner en sträcka ner framsidan av vänster lår .
12

Tryck höfterna framåt något för att intensifiera stretch och engagera dina höftböjarmuskelaturen . Även om detta i första hand är en quad sträcka , riktar den också dina höftböjarmuskelaturen . Bandet hjälper dig att få din vänstra fot på plats bekvämt och enkelt , och det hela är en stor utmaning för din balans . Om denna sträcka är alltför utmanande balansmässigt, gör du något av utfall varianter istället .
13

Håll stretch för 10 till 30 sekunder och upprepa med bandet på den andra foten .
Addera
[Hip Flexor Sträcker för en Obese Client: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006831.html ]