Hur man använder en rulle under knäna

Den bakre delen av knät är övergångspunktenmellan dina hamstrings och vaderna . Under dessa muskler är knäveckets muskel som sidled rotera och stabilisera knät när du utfall eller knäböj. Den bakre delen av knäet är också består av bindväv , eller fasciae och hamstring senor som går ner på båda sidor av ditt knä . Överanvändning av detta område ofta gör den stel och inflammerad , speciellt om dina anklar och höftleder är täta , säger sjukgymnast Gray Cook , författare av " rörelsen ". Använda själv myofasciell släpptekniker, som att använda en skumrulleeller en massage pinne , hjälper lindra täthet och ömhet på baksidan av knäet. Detta är vad du behöver
1 - fot långa skumrulle
Massage stick
Visa fler Instruktioner
Foam Roller
1

sitta på marken med benen ut framför dig och placera en skum rulle under vänster knä . Lägg händerna på marken av dina sidor och räta dina axlar .
2

Placera din högra vaden på toppen av vänster underben och utöva påtryckningar på vänster ben tills du hittar en öm punkt i baksidan av knäet . Flex din vänstra fot mot ditt ansikte när du rullar . Addera 3

Rulla försiktigt fram och tillbaka på anbudet plats tills det går bort . Ta djupa andetag som du rullar för att minska smärtan . Upprepa metoden på höger sida .
Massage Stick
4

Sitta på marken och hålla ena änden av en massage pinne i varje hand . Räta din vänstra benet framför dig med knäet lätt böjt . Flex foten mot ansiktet .
5

Rulla försiktigt på baksidan av vänster knä med den mellersta delen av massage pinne tills ömhet avtar .
6

Roll på båda sidor av hamstring senor tills du känner dig mindre ömhet . Upprepa rullande metoden på höger sida . Addera

[Hur man använder en rulle under knäna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022275.html ]