Hur man använder Snake Stretch att få en mer flexibel Tillbaka

Vad du än gör för att hålla sig i form och ha roligt , inget kramper din stil så mycket som en stram , stel rygg . Från tennis och golf till balett , kommer dålig rörlighet tillbaka förmodligen skada din prestation och öka risken för skador . Gör ormen stretch - vad yoga gurus kallar Cobra Pose - din go - att utöva för att öka flexibiliteten i ryggraden . Om du ofta upplever nacke eller ryggsmärtor , läkare eller sjukgymnast om lämpligheten av vissa sträckor , bland annat ormen stretch . Get It Right

Du får ut mer av Cobra om du är strikt om formen . Liggande på magen , trycker handflatorna i golvet med tummarna direkt under dina axlar . Förläng benen bakom dig med toppar av fötterna vilar bekvämt på golvet . Spänn skinkorna något och trycker på höfterna mot golvet när du sakta lyfter bröstet . Armbågarna ska vara lätt böjda och stoppade nära kroppen . Att hålla upp i huvudet över din ryggrad och dina ögon riktade framåt , dra axlarna nedåt och något bakåt för att öppna bröstet . Håll stretch i upp till 30 sekunder . Sakta återgå till startläge , förlänga din ryggrad som bröstet sänker i golvet .
Undviker fallgropar

undvika de fallgropar som kan hämma eller underminerar effektiviteten i din sträcka . Försök inte Cobra när musklerna är kalla . Gör fem minuter av ljus cardio aktivitet innan du slog i golvet . Ännu bättre , sträcka efter en kraftig träningspass när musklerna är varma och mjuka. När du flyttar in ormen läge , undvika rycka på axlarna , vilket leder till att nypa , förkorta och bunching upp dina övre ryggmusklerna . Istället hålla gott om plats mellan öronen och axlar , vilket gör att din nacke och övre delen av ryggen för att förlänga . Stöt inte din bröstkorg framåt , tvinga din övre tillbaka till båge eller rycker huvudet plötsligt , sådana rörelser orsaka dina muskler att dra ihop och dra åt i stället förlänga och lossa . Håll inte andan eller låta spänningen byggs upp i din käke eller nacke . Andas med jämna mellanrum kommer att hjälpa dina muskler slappna av så att du kan gå in i en djupare , effektivare stretch läge . Addera Kombinera och framsteg

När du är goda kunskaper i Cobra , kombinera den med andra sträckor eller ta det till nästa nivå . Cobra och Barnets Pose kompletterar varandra vackert och rör sig smidigt mellan de två sträckorna är ett effektivt sätt att förbättra den totala rörligheten . Efter hålla Cobra , luta dig tillbaka på hälarna och koppla in Barnets Pose och låter din ryggrad runt framåt . Håll i 30 sekunder , sedan sakta flytta tillbaka till Cobra . Du kan öka intensiteten i Cobra genom att öka omfattningen av ryggen böja . Placera dina händer framför dina axlar , räta armbågarna och rikta bröstet mot taket . Eller ta det en nivå högre genom att flytta in Uppåt - Facing Dog, en släkt men mer avancerad sträcka som innebär att lyfta höften och bäckenet från golvet .
Do It Ofta
< p > du kommer att se större flexibilitet vinster från Cobra om du utför sträckan dagligen . Om du gör det regelbundet och konsekvent , med tiden kommer du att njuta av en lösare , mer funktionellt frisk ryggrad . Som en bonus får du också slappna av bröstet , axlarna och buken , stärka musklerna i ryggen och finslipa dina skinkor . Cobra kan hjälpa till att lindra stress och trötthet , gör andningen lättare och motverka de negativa posturala effekter hunching över skrivbordet på jobbet . Det är en hel del valuta för pengarna . Addera

[Hur man använder Snake Stretch att få en mer flexibel Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000554.html ]