Hur man gör mer Gymnastik Moves och vara mer flexibla

Gymnastik är en fysisk aktivitet som kräver att deltagarna att kanalisera smidighet , flexibilitet , balans och uthållighet när du fyller i olika trick på ett gym matta , Pommelhäst , balansbom , valv och ojämn barer . Även om det verkar som gymnaster var född med den medfödda förmågan att vrida sina kroppar i intrikata positioner och wow en folkmassa med komplicerade trick , var de tvungna att ägna en hel del tid att finslipa sina atletiska färdigheter . Med tillräckligt fokus och engagemang , kan du också göra många gymnastiska rörelser och öka flexibility.Things Du behöver
gym matta
spotter
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig grundläggande fundamenta . Den genomsnittliga vuxna utan erfarenhet troligen inte kommer att kunna göra komplexa gymnastik rörelser såsom back flips och framåt vänder direkt. Därför är det tillrådligt att du spenderar en hel del tid att arbeta på grundläggande färdigheter såsom headstands , bakåtböjningar och cartwheels , som visar sig vara grunderna i flera mer avancerade gymnastiska rörelser . När du försöker fundamenta för första gången , är det viktigt att göra dem på ett gym matta för att undvika skador . Det är också tillrådligt att du söker en spotter för att hjälpa till att hålla vakt på dina rörelser om du behöver hjälp .
2

Gör sträckor . Att ha ett brett spektrum av muskelrörelser är nödvändig för att exekvera olika gymnastik drag. Stretching förlänger senor och muskelfibrer som gör vissa friskvård lättare. Därför gör sträckor dagligen föreslås för att öka mängden av gymnastiska rörelser du kan göra . Det är emellertid viktigt att rotera sträckor för att förhindra spännare muskler. Statiska sträckor sätta mild spänning på musklerna genom att hålla en viss sträcka , exempelvis att hålla en uppdelning i 30 till 60 sekunder . Dynamiska sträckor involverar rörelse - driver muskler under sträckor till den grad av spänning , upprepade

Innan du gör sträckor är det viktigt att värma upp musklerna genom att göra ljus aerobics , till exempel jumping jacks . . Utföra sträckor såsom grenslar hjälpa sträcka hamstrings och nedre ryggen , som är nödvändiga för gymnastik rörelser som splittringar och front flips . För att göra Benen , sitta på golvet med benen rakt och förlänga varje ben direkt till sidan av dig . Sänk sedan bröstet så nära marken som möjligt och håll i 30 sekunder . Du ska känna spänning i nedre delen av ryggen och inre lår . Addera 3

Practice . Kombinera sträckor och grundläggande fundamenten för att öka din nivå . Kontinuerlig praktik av grundläggande drag bättre kan förbereda dig för att bygga en regim av mer avancerade gymnastik drag . Att utveckla ett schema diktera exakt vad fundamenta och vad som sträcker sig att öva kan hjälpa dig att vara fokuserad och hålla dig från att överanstränga kroppen . Du bör träna tre till fem dagar i veckan i minst 30 minuter , och se till att alternativa träning för att undvika skador .
4

Gör en kullerbytta . Nu när du har övat grunderna i gymnastik och sträckte ut dina muskler , kan du vara redo att öka mängden rörelser du kan göra . Kullerbyttor är ett av de första stegen människor lär när man gör gymnastik . De sträcka på ryggmusklerna och förbättra din stabilitet . För att göra en kullerbytta , börjar i en squat position . Lägg sedan händerna på golvet axelbredd . Böj huvudet nedåt , vilket gör hakan röra nacken och fortsätta framåt så huvudet vidrör marken . Driva framåt med hjälp av momentum med ryggen rundad tills du kommer tillbaka till en uppåtgående läge . Kullerbyttor kan utföras flera gånger till tio minuter utan att orsaka onödig påfrestning på ryggen.
5

göra hjulningar. Cartwheels är en roterande rörelse som innebär utfall och handstands.They hjälpa till att förbättra vertikal inriktning , balans och flexibilitet i hamstrings . Börja i ett utfall med din favorit foten framför och händerna utsträckta över huvudet . Sedan överföra din vikt på frambenetgenom att luta i dess riktning . Sparka den bakre ben upp för att driva dig själv åt sidan . Placera händerna på marken en i taget eftersom fötterna kommer upp över huvudet i form av ett " V " form och sedan komma ner en i taget . Addera

[Hur man gör mer Gymnastik Moves och vara mer flexibla: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032125.html ]