Hur får min vrister för att vara mer flexibla

Idrottare , dansare och utomhussporter entusiaster gynnas fotled flexibilitet , eftersom det bidrar till ökad stabilitet . Ökad stabilitet innebär ofta bättre prestanda . Människor återhämtar sig från fotled skador och äldre människor som har förlorat en del av sin flexibilitet på grund av åldrandet , kan använda samma flexibilitet övningar som högutbildade individer använder. Oavsett din anledning för att inleda ett program som riktar ankeln , inser att ditt mål är att optimera rörligheten i fotleden med bibehållen gemensam stabilitet . Detta är vad du behöver
Robust , rakryggad stol
Visa fler Instruktioner
1

Delta i en dynamisk uppvärmning i 10 minuter för att öka den totala kroppstemperatur och gemensam rörelseomfång . Promenera på plats eller utföra en serie av steg - inslag och dynamiska sida - till - sida utfall .
2

Face baksidan av en robust , rakryggad stol , ta tag i ryggstödet med båda händerna och stå med benen ihop och fötterna pekar framåt . Böj knäna en aning , att hålla hälarna på fötterna stadigt på golvet . Räta knäna , stiger högt upp på bollar på fötterna , hålla uppgång och sedan sänka hälarna . Upprepa cykeln av böja , räta , uppgång och lägre 10 till 15 gånger . Addera 3

Sitt på golvet med benen ihop och utvidgas framför dig . Förläng men inte låsa knäna och rotera benen något inåt från höften uttaget så knäna är vända uppåt . Rikta tårna från kroppen för att uppnå en sträcka på hela foten och sedan böja fötterna tills tårna är riktade mot taket . Upprepa punkt och flex av fötterna 10 till 20 gånger .
4

Sitt kvar på golvet med båda benen utsträckta framför dig och öppnade i en liten V. Att hålla den högra hälen stabilt , sakta rotera tårna i den högra foten inåt så mycket som möjligt mot vänster fot och sedan utåt så mycket som möjligt . Upprepa 10 till 20 gånger med höger fot och upprepa sedan till vänster .
5

Sitt på en stadig stol med båda fötterna vilande på golvet och korsa höger ben över vänster ben så att rätt knä vilar bekvämt till vänster. Rikta tårna på höger fot nedåt och vrid sakta höger fot i en medsols rörelse , rita stora cirklar i luften med tårna . Komplett 10 till 20 varv innan vända riktning och upprepa med vänster fot .
6

Face en vägg med fötterna ihop . Lean in i väggen och böj båda knäna så mycket som möjligt utan att låta hälarna stiga från golvet . Förbli lutad in i väggen när du böjer och räta knäna 10 till 15 gånger . Addera

[Hur får min vrister för att vara mer flexibla: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022246.html ]