Hur du gör din tillbaka mer flexibel

Att öka flexibiliteten i ryggen tar tid och tålamod . Rygg-och magmusklerna arbetar tillsammans för att bilda kärnan i din kropp . Båda ger dig styrka för enkel böjning och de mer komplexa rörelser vrida och vända . En ont i ryggen är inte roligt . Inkom flexibilitet i ryggen får dig att må bättre , och förhoppningsvis bidra till att förhindra eller begränsa ryggskador från sport eller ens dag till dag activities.Whenever du väljer att lägga till flexibilitet till en muskel , du förlänga muskeln med långsamma , mätt rörelser . Ökad flexibilitet kräver ett dagligt engagemang att lära musklerna att sträcka utanför deras normala rörelseområde . Det är viktigt att alltid utföra flexibilitet övningar med en noggrann och kontrollerad rörelse . Aldrig studsa eller rycker de sträckor . Andas jämnt i dessa stretching exercises.Things du behöver
Inga
Visa fler Instruktioner
Hur du gör din tillbaka mer flexibel
1

Ligg på golvet , platt på rygg . Lyft ett knä , ta tag i den med båda armarna och dra den mot bröstet . Din förlängda ben kommer att ta upp några inches från golvet . Håll denna position i en 15 count , känna stretch i ryggen . Släpp benet och upprepa för andra benet . Försök att klara 10 repetitioner för varje ben .
2

Ställ dig på golvet på händer och knän , med ögonen fokuserade på golvet . Arch ryggen mot taket och håll denna position och räkna till 15 . Släpp till en rak rygg och upprepa 10 gånger . Sträckan kallas en katt stretch , så föreställer den välvda baksidan av en katt när du utför denna rörelse . Addera 3

Ligg på mage med händerna på golvet , som om du var gör en pushup . Istället för att lyfta kroppen från golvet för att balansera på tårna och händer , hålla underkroppen ( från höften nedåt ) på golvet . Att hålla handflatorna platt på golvet , sträcker armarna så raka som möjligt . Ryggen kommer arch . Kom ihåg att hålla höfterna på golvet . Håll i 15 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger .
4

Sträck ut på golvet på rygg . Lyft höger knä till 45 grader och släppa ditt knä över vänster ben . Håll dina axlar och överkropp så platt på golvet som möjligt . Förläng din högra arm för stabilitet . Håll denna sträcka för en 15 count och släpp. Försök att fylla 10 reps för varje ben .
5

Ligg på golvet på rygg , händerna längs sidorna . Som om du gjorde en back rulle , lyfta benen från golvet , curling mot huvudet tills benen är bredvid huvudet . Dina knän ska hamna bredvid öronen . Håll armarna utsträckt och platt på golvet . Håll denna position i 15 sekunder och släpp. Oroa dig inte om du inte kan få dina knän över huvudet . Nå en bekväm ställning , håll och räkna till 15 och släpp. Som din rygg flexibiliteten ökar , kommer du snart att kunna slutföra denna sträcka . Addera

[Hur du gör din tillbaka mer flexibel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032856.html ]