Hur Gain benstyrka

Använda specifika motion rutiner för att få ytterligare benstyrka är ett utmärkt sätt att förbättra ditt resultat som en löpare eller triathlet . Du kan bygga en del av dessa rutiner i din vanliga löpande träning . För andra benet stärkande övningar , kan två veckoperioder på cirka 15 minuter vardera i gymmet göra underverk . Instruktioner
Leg styrketräning i Running pass
1

Inkludera varje vecka kulle träningspass i ditt vanliga program som körs för att stärka dina hamstrings och fyrhjulingar . En bra backe träning kan komma antingen på en kuperad slinga som inkluderar både uppför och nedför springa , eller i 10 minuter " hill drill " efter en enkel körning , där du steg hårt in i en brant backe ett dussin gånger och jogga i störtlopp återgår .
2

Charge i kullar med extra energi under träning för att få maximal nytta i benstyrka . Addera 3

Använd en gång i veckan hastighet träning för att bygga benstyrka , samt anaerob konditionering . Beroende på önskad avstånd eller racing händelse , kan hjälp hastighetsträninginnebär att köra flera repetitioner på nära - race tempo för alla avstånd från 200 meter till en kilometer .
4

Införliva en gång i veckan övning där du lyfter knäna till midjan nivå som du kör för upprepade sprutar av en minut eller så . Denna high - knee träning kommer att stärka dina fyrhjulingar och glutes samtidigt öka din rörelseomfång .
5

balanserar alltid din träning så att din motsvarande muskelgrupper är väl matchade i styrka . Till exempel när du stärka din hamstring med uppförsbacke kör , se till att du också köra downhill att stärka dina quadriceps muskler . Skador leder ofta när muskelgrupper är i balans med varandra .
Hit the gym
6

Lägg en eller två korta vecko gym sessioner för att få benstyrka . Förlängningar ben och lockar , utfall , knäböj och höft kidnappningar och adductions är de primära övningar som hjälper att bygga benstyrka för löpare och triatleter .
7

Hitta ett gym som erbjuder en träning cykel av maskiner såsom Nautilus, Lifecycle eller Universal utrustning för att se till att du gör varje övning korrekt . Fråga gymmet personal för att hjälpa dig vid första som man vänjer sig att göra varje övning .
8

Använd måttliga mängder av vikter med var och en av dessa pass . Du försöker stärka musklerna stegvis . Lägga betydande muskel bulk skulle vara kontraproduktivt . Addera

[Hur Gain benstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030236.html ]