Hur man skapar MCL

Den mediala säkerheter ligament ( MCL ) är en av de fyra stora ligament i knäet , och många människor lider MCL skador när du deltar i idrott och friluftsliv . Att skapa styrka i din MCL kan hjälpa dig att undvika dessa skador som , i de flesta fall , MCL skador uppstår till följd av en yttre kraft traumatiserande knät medan det är böjt , tvingar den att spännet . En stark MCL är mindre benägna att riva om du har en olycka under en idrottsaktivitet . Bygga eller återställa styrka i MCL kräver en kombination av rörlighet och styrkeövningar . Instruktioner
MCL Mobility Övningar
1

Sikta på att förbättra rörligheten och rörelseomfång i hela ditt knä , snarare än att bara fokusera på en enda ligament , eftersom alla muskler arbetar tillsammans och behöver vara stark och flexibile för att hjälpa dig att undvika och /eller återhämta sig från MCL skador .
2

ligga platt på rygg med böjda knän , sedan upp ett ben så högt som det bekvämt kan gå . Stöd detta hamstring stretch genom stagning på baksidan av låret med handen när du höjer ditt ben . Håll stretch i 10 sekunder , sedan sakta ned benet . Utför 10 repetitioner per ben . Addera 3

Stå vänd mot en vägg , och förbered dig genom att placera en hand på väggen . Höj din motsatta benet bakom dig , når ner med andra handen för att ta tag i din fot . Stretcha försiktigt dina quadriceps genom att hålla denna position i 10 sekunder , sedan sakta ned benet . Utför 10 repetitioner per ben .
4

Öka mängden tid du håller sträcka som din flexibilitet och rörelseomfång förbättras med tiden .
MCL Styrka Övningar

5

Rulla ihop en handduk och ligga platt på golvet med handduken under baksidan av knäet . Sedan hålla knäet ner och i kontakt med handduken , ta upp vaden så högt du kan . Håll den i 10 sekunder , och utför 10 repetitioner per ben . Dessa raka benlyft hjälpa till att bygga styrka i dina knän och vader .
6

Stå med en stol tillbaka framför dig , och hålla fast stolen tillbaka med båda händerna . Sedan, hålla ryggen rak , böj knäna för att sänka dina skinkor mot golvet . Håll i 10 sekunder , sedan räta upp . Upprepa 10 gånger . Dessa knäböj rikta dina knän och underben .
7

Stå bredvid en kort fotpall , kliva på den med ena foten , sedan lyfta upp dig så du står på pallen med båda fötterna , så gör samma genom att inleda step-up med det andra benet . Upprepa 10 gånger per ben . Framåt step-ups är de samma , förutom att du börjar med att stå bakom pallen istället bredvid, kliva fram på pallen med ett ben sedan lyfta båda fötterna på pallen . Addera

[Hur man skapar MCL: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021916.html ]