Hur man gör Splits på Rings

Som någon gymnast , förr och nu , kommer att säga , ringarna är en av de mest utmanande händelser i sporten . Det tar en otrolig mängd styrka och flexibilitet för att kunna hålla upp dig själv , än mindre utföra olika gungor , volter och handstående som krävs för gymnaster under tävling . Några av de bästa gymnasterna lägger också en ny rynka : spagat i ringarna . Men innan du ens kan tänka på att hålla de splittringar i luften , måste du kunna utföra de splittringar på marken . Instruktioner
1

Ta djupa andetag när du utför dessa sträckor och övningar . Andas in långsamt , sedan andas ut kraftfullt .
2

Utför en uppvärmning varje gång innan du börjar stretching och träning . Den uppvärmning bör bestå av jogging i cirka fem till 10 minuter , och en blandning av lätta gymnastik . Addera 3

Sträck varje dag i ca 20 minuter , med fokus på benen och ljumsken. Håll varje stretch i ungefär 30 sekunder . Blanda i både statiska och ballistisk stretching . Försök att sitta med benen ut på varje sida för att bilda ett V , och röra tårna . Glöm inte att sträcka på hamstring , liksom. Nästa , stå upp och placera fötterna på en fot utanför dina axlar . Rock och tillbaka , flytta din vikt från ena sidan till den andra som du sträcker din ljumske . Sedan gå vidare till att försöka sido splittringar .
4

Bara gå ner tills du känner ett lätt drag . Att gå för långt , då dina muskler börjar brinna , kan vara kontraproduktivt . Det viktiga är konsekvens : utföra dessa sträckor varje dag
5

Arbetet med utfall och andra övningar för att bygga dina benmuskler . . Försök också att köra eller cykla flera gånger i veckan . Ha realistiska mål : ha i åtanke att ju äldre du är, desto längre tid kan ta dig att göra de splittringar , så låt inte din oförmåga att göra dem för de första veckorna avskräcka dig . Du måste också ha otroligt överkroppen och grundläggande styrka för att kunna hålla dig upp .
6

Arbetet oversplits efter att du enkelt kan göra en split . För att göra en oversplit , placera antingen främre eller bakre foten på en något förhöjd yta - till exempel en matta eller en språngbräda - tills din split är mer än 180 grader . När du har bemästrat de splittringar på marken du är redo att prova dem på ringarna .
7

Hoppa upp och ta tag i ringarna . Kontrollera att du har ett fast grepp med båda händerna . Ta dig fram till din torso är ovanför ringen nivå och armbågarna är låsta . Därefter höjer fötterna i en gädda : dina ben bör förbli rak när du lyfter dem mot taket så att kroppen slutar bildar en 90 - graders vinkel . Det är här din kärna och armstyrka verkligen kommer in.
8

Börja öppna långsamt upp i spagat . Det finns flera varianter av denna åtgärd . Du kan helt enkelt göra de splittringar som du håller dig upp med armarna eller , i en något svårare manöver , kan du prova att skjuta båda benen i någon ring . För att klara detta måste du kväva upp på kablarna som håller ringarna - det vill säga , måste du dra upp händerna tills knäna är ungefär på samma nivå som ringarna . Slutligen , skjut fötterna i ringarna , utan att släppa kablarna . Addera

[Hur man gör Splits på Rings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022221.html ]