Hur man undervisar vuxna Att göra Splits

Undervisning vuxna att göra delningar kan vara en lätt uppgift om du använder rätt metoder . Många tror att de inte är tillräckligt flexibla för att göra de splittringar . Men det är inte så i många fall . Det är inte hur flexibel du är , det är oftast om hur flexibel du tillåter dig själv att vara . Vissa människor har fysiska funktionshinder som hindrar dem från att bli så flexibla som de kan vara . Dock kan i allmänhet friska människor blir tillräckligt flexibel för att göra de splittringar med stretching och motion . Instruktioner
1

Få över din rädsla . Många vuxna antar att eftersom de inte ansågs vara flexibel under sin barndom att de inte har någon chans nu . Det första steget till att övervinna fysiska mål är att ha rätt attityd . Självtvivel kan skapa fler problem än till synes fysiska begränsningar . Innan du närmar dig en ny uppgift , såsom sprickor , rensa huvudet . Ta djupa andetag och andas ut långsamt för att slappna av . Detta bör hjälpa dig att befria kroppen av spänning som hjälper självtvivel .
2

Värm upp innan du börjar stretching eftersom det är svårare att sträcka "kalla" muskler . Få blodet att pumpa genom att gå till en fem minuters till 10 minuters promenad före varje stretching session . Många tror att stretching är den uppvärmningsfasen . Addera 3

Utför en rad sträckor dagligen för att hjälpa till att lossa och sträcka på musklerna . Utför en toe touch genom att sätta dina ben i en " V" ut framför dig och sedan nå för tårna . Du behöver inte röra tårna , men sträcka sig efter dem . Håll denna position i 10 sekunder eller så och upprepa flera gånger .
4

Sträck dina hamstrings . Stå med ryggen rak och dra tårna till bakkanten . Håll denna position i fem sekunder till 10 sekunder med varje ben . Också öva utfall med båda benen . För att utföra en standard utfall , placera din högra ben framför dig och böj ditt knä . Böj vänster ben så att knät svävar knappt ovanför golvet . Gör 10 utfall på var sida långsamt .
5

Börja bygga muskler genom att jogga eller cykla i 30 minuter per dag . En del av din flexibilitet bestäms av muskeltonus . Du kan också bygga benmuskler med standard toning övningar eller till och med genom att böja musklerna och hålla den i flera sekunder medan du sträcka .
6

Försök fram splittringar . Dessa är de första splittringar som många människor försöker eftersom de är relaterade till tå touch. Flytta långsamt till splittringar läge . Tvinga inte dig själv den första gången som du försöker dem . Långsamt arbeta upp i flexibilitet och försöker hela splittringar efter att du har arbetat med stretching och bygga muskler i ungefär två veckor till tre veckor . Addera

[Hur man undervisar vuxna Att göra Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022223.html ]