Hur man gör Butt Övningar

Butt övningar är ett sätt att få en fin , skulpterad rumpa som han eller hon kommer att uppskatta . En fin rumpa är en av de bästa faktorerna för hur vi väljer en partner , och dessa topp rumpa övningar är det snabbaste och mest effektiva sättet att trimma bort rumpa fett och form och lyft rumpan . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Butt
Visa fler Instruktioner
1

benlyft - Den bästa butt övningar är benlyft . Dessa rumpa övningar kan göras på nästan varje position . För att komplettera dessa , börja i stående ställning . Ett ben är helt enkelt lyftas när den hålls helt rak . Dra och flex din gluteus medvetet medan du gör benlyft och gör dem snabbt inte sakta tills din rumpa är trött . Långsammare benlyft bara ta längre tid att trötta ut dina muskler .
2

Utför sido benlyft . Dessa är samma som normala benlyft men de utförs genom att höja ett ben till sidan. De är också kallas hip förlängningar . Dessa rumpa övningar tonen och dra dina höftmuskler. Använd fotled när dessa blir för enkelt att utföra . Addera 3

Leg Extensions och bak benlyft är en annan av de bästa butt övningar . De utförs genom att få på händer och knän och lyfta och skjuta ut din bakre benet i luften bakom dig . Kom ihåg att pressa och dra åt din gluteus . Du ska alltid känna musklerna arbeta och det borde vara trött efter ditt arbete ut .
4

Använd vikter . Vikter är bra när man gör rumpa övningar eftersom de kommer att trötta ut dina muskler snabbare . Ankelvikterbör läggas när man gör benlyft när du känner att du kan göra tio eller fler i snabb följd utan att bli trött . Fortsätt att lägga till vikter eller öka hastigheten eller antalet reps du gör för att fortsätta trötta musklerna .
5

Toe kranar är stora butt övningar . Ligg ner på rygg , sedan höja knäna . Knacka försiktigt på tårna från sida till sida . Du ska känna glutes arbetar som du gör dessa snabba rumpa övningar . Addera

[Hur man gör Butt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020602.html ]