Hur man gör horisontellt alt Splits

Horisontell , eller sido splittringar , är klar när du har dina ben till höger och vänster om din torso , istället för fram-och baksidan av bålen . I vissa fall , till exempel med yoga eller dans , är sido split kallas grensle splittringar . Om du gör cheerleading , gymnastik , dans eller annan aktivitet , kan du behöva göra de horisontella split. Med lite arbete , kan du åstadkomma sido splittringar på egen hand . Instruktioner
1

Jogga på stället i två minuter för att värma upp musklerna i benen . Om du föredrar , gör jumping jacks istället , för att värma upp benmusklerna .
2

Stå med båda fötterna ihop och steg framåt med höger ben och böja på knäet att göra ett utfall . Håll i 10 sekunder , sedan byta sida . Gör detta 10 gånger för varje ben att sträcka ut benmusklerna . Addera 3

Sitt på golvet med böjda knän och botten av dina fötter vidrör varandra , kallas fjärilen pose . Att hålla dina fötter vidrör , luta och sträcka händerna ut så långt du kan , hålla i 10 sekunder . Gör detta 10 gånger för att sträcka ut ljumskmusklerna
4

Stå rakt på ett golv med en slät yta . ; börja din splittringar genom att sakta glida fötterna ut från sida till sida .
5

Skjut sönder fötterna tills du kan röra golvet med händerna , vilket är också när du förmodligen börja känsla sträckan på inre benet . Håll handflatorna på golvet för att försörja dig själv som du fortsätter att gå ner till golvet . Om det gör för ont för att gå hela vägen ner , fortsätter din sträckor och uppvärmningar varje dag tills du kan gå hela vägen till golvet . Addera

[Hur man gör horisontellt alt Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022225.html ]