Hur kan jag göra mig själv mer flexibel man gör Splits

? Flexibilitet är viktigt i alla sporter , men särskilt i aktiviteter som gymnastik , dans och cheerleading . Om du vill finslipa dina splittringar , kommer du först måste jobba på vissa grundläggande ben sträckor . Smärtsamma skador kan bero på bristande förberedelser . Införliva några enkla sträckor i din dagliga träning och du har dessa sprickor på nolltid . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Stretch 1
1

Placera dig själv på din matta och böja ett knä framför dig .

2

Räta på ryggen ben så mycket du kan . Det är OK om det inte är helt rak . Addera 3

Låt armarna hänga vid sidorna eller använda dem för att balansera dig själv .
4

Skjut din din höfter framåt så vikten är på det främre benet och håll stretch i 15 till 30 sekunder . Du ska känna en lätt brännande , eftersom dina muskler stretching .
5

Upprepa med andra benet framför.
Stretch 2
6 < p > Ställ dig på din matta och räta ett ben ut framför dig . Använd armarna för support .
7

Bend mot det främre benet så långt du kan. Håll kroppen rak .
8

Håll ner så långt du kan i 15 till 30 sekunder .
9

Upprepa med andra benet framför.

Addera
[Hur kan jag göra mig själv mer flexibel man gör Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022217.html ]