The Best Preworkout Sträcker

Många människor börjar ett träningspass utan tillräcklig uppvärmning . Detta kan få konsekvenser såsom muskelspänningar och även tårar . I kommit fall kan dessa skador kräva operation . Korrekt stretching bör vara en del av någon uppvärmning , men det finns flera olika typer av stretching , av vilka en del kan vara olämplig för muskler som inte har värmts upp genom att gå på ett löpband eller annan lågintensiv träning i kort varaktighet . Statisk Sträcker

Statisk stretching innebär att man tar en sträcka så långt du kan och hålla den för en kort tid , vanligen 10 till 30 sekunder . Medan många tränare och coacher som dessa sträckor innan ett träningspass , finns det bevis för att statisk stretching kalla muskler kan ha liten inverkan på prestanda och kan även leda till skador . Dessa sträckor bör komma efter värmer musklerna upp med en lågintensiv träning som ett löpband eller stillastående cykel .

En vanlig statisk stretch är den stående kalv stretch . För att utföra detta arbete , stå med en fot flera meter framför den andra . Plantera den bakre foten och placera hälen på marken . Böj knäet i det främre benet och luta sig framåt en aning .
Aktiv Stretching

Aktiv stretching innebär att man går både muskeln och det gemensamma genom hela skalan av rörelse och hålla bara en kort stund innan du upprepar igen . När du upprepa stretch , dina muskler anpassa sig och bli mer smidig .

En aktiv stretch är den benägen knäböj . Ligg på magen med benen rakt ut bakom dig . Ta med ett ben från marken tills foten pekar rakt upp . Sänk benet och upprepa med den andra , sedan fortsätta alternerande ben .
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching liknar aktiv stretching . Om det skiljer sig är i användningen av muskelarbete . Musklerna sträcks till sin fulla sortiment och sedan kort krävs för att hålla en last , oftast bara kroppsvikten . Denna typ av sträckning kan även hänvisas till som en specifik uppvärmning eftersom många av dessa sträckor är liknande övningar.

En dynamisk stretch är tre -vägs utfall . Börja med att stå med fötterna axelbrett isär , och steg ett ben framåt och böja knäet . Sänk dig själv tills låret är parallellt med marken . Ta med benet bakåt och utvidga det till sidan . Böj knä och sänka dig ner något , inte så långt som du gjorde på den främre utfall . Gå tillbaka benet till utgångsläget och förlänga den bakom dig . Fortsätt tills låret av det andra benet är parallellt med golvet . Upprepa samma rörelser med det andra benet .
Själv myofasciell Release

Själv myofasciell frigivning innebär att man använder en skumrulleatt rikta muskulösa knop i den bindväv som omger musklerna. Muskler är placerade på rullen och flyttade över den långsamt tills en tryckpunktär belägen . När en tryckpunkt hittas, muskeln masseras för 10 till 30 sekunder .

En sådan övning sker på hamstring . Lay antingen ett eller båda benen på rullen och lyft höfterna från golvet . Använd dina händer , vägleda upp och och ner rullen benen . Addera

[The Best Preworkout Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022267.html ]