Hur man gör en Y - Balans i Cheerleading

Y - balans eller Heel Stretch är en grundläggande cheerleading färdighet . Cheerleaders kan köra Y- saldon på golvet eller som en del av ett jippo . Flexibilitet , balans och styrka är alla nödvändiga för att behärska en Y - balans , men det är en viktig del av alla hejarklacken repertoar . Instruktioner
1

Sträck på benen , särskilt dina ljumske muskler , grundligt . Ibland tar det ett tag att få den flexibilitet som krävs för att utföra en cheerleading Y - balans , så bli inte avskräckt .
2

Stå på din dominanta benet ( benet som du har bättre balans ) . Håll i en bar , stol eller vägg vid behov och höja knät så högt du kan utan smärta på sidan av kroppen .
3

Fatta din båge eller häl och utöka benet så långt du kan utan att orsaka smärta . Y - balansen är ofta lättare om du placerar din arm mot insidan i stället för utsidan av benet .
4

Håll balansen , och höja din andra arm i en diagonal med handen i en näve . Upprätthålla god hållning och hålla hakan upp . Vid denna punkt , bör din kropp likna en Y.
5

Håll Y - balansen i 15 till 30 sekunder , sedan byta och försöka Y - balans med det andra benet .

6

Upprepa Y - balans två till tre gånger på varje sida . Addera

[Hur man gör en Y - Balans i Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030825.html ]