Hur man gör en Split i Fyra veckor

Splits är oftast förknippas med gymnastik , cheerleading och balett , och utföra denna sträcka kräver en mycket hög grad av flexibilitet . Även om du inte delta i en av dessa sporter , är det fortfarande möjligt att lära din kropp att göra en split . Men att fylla en delad framgång kräver mycket arbete, engagemang , och mental styrka , särskilt om du vill göra dem på bara fyra veckor . Instruktioner
1

Värm upp . Gör detta genom att hoppa rep eller kör på plats i minst fem minuter . Stretching kalla muskler kan orsaka revor eller skador så se till att alltid värma upp .
2

Stretch varje dag i 30 minuter . Gör detta två gånger om dagen , helst på morgonen och på kvällen. Inkludera alla ben , höft och ljumske sträckor såsom tå berör , v - sittande , utfall , fjäril sittande och framåt förlängningar ben . Addera 3

Håll varje stretch i minst en minut . Sträck tills muskeln börjar att motstå , men aldrig så långt att du känner smärta . Lean i varje sträcka och undvika studsande .
4

Försök att göra en split . Även om du inte kan göra en split ännu , bör du ändå gå igenom rörelserna för att lära din kropp vad de ska göra . Koppla in en split och håll så länge som möjligt . Koncentrera dig på din andning och låta dina muskler att slappna av . Försök detta varje dag för att följa dina framsteg och sträcka ut kroppen .
5

Öka din stretching tid . Varje vecka lägger 15 minuter varje dags stretching perioden så att du spenderar mer och mer tid åt att träna kroppen . Dela upp sträcktideri morgon-och eftermiddagspassså att kroppen har lite tid att återhämta sig eller anpassa sig . Om detta inte är möjligt dock göra varje session minst 2 timmars mellanrum . Addera

[Hur man gör en Split i Fyra veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022266.html ]