Hur får man en perfekt Split

I gymnastik , dans och cheerleading , men du vill uppnå en perfekt split . Även om det kan tyckas omöjligt i början för att få en perfekt split , kan du säkert komma dit . Dina framsteg kommer att ökas stegvis när du ökar din flexibilitet och arbeta på din teknik , men om du fortsätter att arbeta på det , kommer du snart att ha den perfekta split du har velat . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler när du planerar att arbeta på dina splittringar . För bästa resultat bör du arbeta på att finslipa dina splittringar varje dag . Om du hoppar över dagar , kommer du att förlora flexibilitet . Att värma upp dina muskler , springa eller gå i några minuter , göra några jumping jacks eller jogga på plats . När musklerna värms upp , är du redo för intensiv stretching .
2 En variant av benet sträckan är att vrida båda benen samtidigt .

Sträck din nedre ryggen . Lägg dig ner på golvet , platt på rygg . Böj knä på ena benet och dra det upp mot bröstet . Håll din böjda ben i den positionen i 10 till 15 sekunder . Nästa , låt din böjda ben falla mot golvet så att insidan av din böjda knän vidrör golvet . Din torso bör vara vridna . Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Slappna av i benen och upprepa denna övning med hjälp av andra benet . Addera 3 Håll ryggen rak när du sträcka med böjda knän och fotsulorna ihop .

Sträck på inre lår . Sitt rakt med knäna böjda och fotsulorna vidrör varandra . Dra hälarna in mot din ljumske och pressa knäna mot golvet . Försök att hålla denna position i 20 sekunder. Om du är redo för en större sträcka , böja huvudet mot golvet samtidigt som du håller samma position . Tänk på att hålla ryggen rak för denna övning .
4 Använd en vägg eller upphöjd yta att sträcka på hamstrings .

Sträck dina hamstrings . Stående ett ben längd bort från en vägg eller balett barre , stötta ena foten upp på väggen eller barre och luta mot din fot . Håll benen så raka som möjligt , och böja din upphöjda fot . Växla ben och upprepa .
5 Stretch i en modifierad delningen och motion ett ben i taget .

Stretch ett ben i taget . Sätt dig i en modifierad split med din främre knäet böjt . Låt din rygg ben sträcka ut bakom dig . Därefter drar den bakre foten i , böja ryggen knä , och håll foten med en arm . När du möter motstånd , håll din fot på den punkten tills musklerna börjar slappna av . Dra sedan din fot i bara lite mer . Växla ben och upprepa .
6 Att uppnå den perfekta split är en fråga om upprepning .

Håll dig i en delad plats . Dina muskler kommer att utgöra en barriär där du inte kan glida ner i split vidare . Tillåt dig själv att hålla denna position så länge som möjligt . Armarna kan bli trött , men fortsätter att hålla positionen . Efter att du har varit där i minst 30 sekunder , försöka göra alla dina muskler slappna av . Du kommer att upptäcka att du sjunker lite djupare i din split . Upprepa alla dessa sträckor varje dag . Addera

[Hur får man en perfekt Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021833.html ]