Hur man gör Stretch tekniker för att få en Split

De splittringar kan ta månader eller år av stretching för att kunna dra bort . Färdigheten hjälper gymnastik för dans stormsteg och andra danskunskapersom innebär övningar golv och balans balk . När du tränar splittringar , är det viktigt att utmana dina gränser men inte överanstränga , eftersom det kan leda till att du drar en muskel . Du kan också uppleva spänningar i knäna , vilket är en indikation på att sluta stretching . Instruktioner
1

Knäböj på marken med knäna i 90 graders vinkel . Sträck ut din vänstra ben rakt framför dig . Håll positionen i 30 sekunder .
2

Placera händerna på marken så nära som möjligt till foten av det sträckta benet . Ta med bröstet så nära ditt knä som möjligt . Du ska känna en stretch i hamstring . Håll positionen i 30 sekunder . Addera 3

Skjut fram höfterna medan benen i samma ställning i övrigt. Ryggen ben ska nu vara sträckt och det främre benet bör vara runt en 90 - graders vinkel . Du bör nu känna stretch i höftböjaren . Håll positionen i 30 sekunder .
4

Flytta din höft tillbaka till utgångsläget . Skjut din främre fot framåt så långt du kan . Håll glida till din maximal räckvidd och försörja dig genom att placera handflatorna på marken på vardera sidan av kroppen . Håll positionen i 30 sekunder .
5

Håll främre och bakre benet i en rak linje , om du har möjlighet att sträcka ut hela vägen till marken . Rotera ryggen knä så det är direkt mot marken . Håll positionen i 30 sekunder . Addera

[Hur man gör Stretch tekniker för att få en Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022219.html ]