Hur Stretch Back Muscles

Efter ansträngande träning eller ens en lång dag på jobbet , känns ryggen ofta spänd och trött . Ja , är en massage en möjlighet , men relativt dyra . Genom att sträcka på ryggmusklerna , du inte bara undvika skilda vägar med dina pengar , men också att hjälpa din rygg klara nästa flod av stress. Läs vidare för att lära sig att sträcka ut ryggmusklerna . Instruktioner
1

Peka dessa tår . Ja , sträcker sig denna position vaderna , men om den genomförs på rätt sätt , kan det också hjälpa din rygg . Placera händerna på marken framför dig med dina knän raka . Efter ett par sekunder , böjer du knäna i denna position och helt slappna av ryggen så att den följer gravitationen mot golvet . Denna rörelse kommer att förlänga din rygg och tillfälligt lindra en del av sin tyngd - bär bördan .
2

Ta en katt tupplur . En favorit för idrottare och fysiska tränare likadana är katten stretch . Ställ dig på marken och sänk bröstet och huvudet så att pannan är på marken . Nå armarna framåt och luta dig tillbaka på hälarna . Framåt räckvidd armarna förlänger och sträcka på ryggen och positionen är så bekväma , kan en fin liten tupplur vara ett alternativ . Addera 3

Nå ut . Hitta en bänk eller en skena som du kan hålla fast vid . Stand 2 meter eller så ifrån skenan och luta dig framåt för att ta tag i baren . Låt huvudet droppe och bröstet luta sig framåt så att din kropp gör en perfekt 90 - graders vinkel . Växla mellan denna position och övergripande ryggen med greppet fortfarande på disken för att sträcka ut olika delar av ryggen .
4

uppmärksam på varje tum . De ovanstående sträckor kommer oftast hjälpa din nedre och övre delen av ryggen , men glöm inte de muskler som löper längs sidorna av ryggen . Stå rak och lyft armarna över huvudet , låsa händerna tillsammans . Luta till höger , låta vikten på armarna släppa din torso nedåt . Upprepa till vänster .
5

Behåll din nyfunna avkoppling . Dessa sträckor kommer att hjälpa till när det dag till dag bekymmer i livet spänt upp dig , men det finns några enkla åtgärder du kan vidta för att minska slitage på ryggen . Tränar alltid bra hållning . Även när de hyper -stress stunder hit , vara medveten om musklerna spänningar de skapar , och medvetet försöka slappna av , även i stundens hetta . Addera

[Hur Stretch Back Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032841.html ]