Hur man gör en fjäril Stretch

Fjärilen sträckan är en underbart enkel övning som är särskilt effektivt för att sträcka ut de inre lår . Ofta eftersatt och förbisedd , kan de inre lår ackumulera ett överskott på spänning under loppet av dagen , och släppa denna spänning kan vara till stor hjälp för att lindra trötthet . Fjärilen är också en utmärkt sträcka att utföra efter en intensiv lägre body workout . Instruktioner
1

Sitt på golvet . Böj båda knäna och föra fotsulorna ihop ( så att knäna pekar åt sidorna ) . Sakta glida hälarna så nära kroppen som möjligt utan obehag .
2

sitta jämnt på sittbenen och hålla ryggen rak , ta tag i anklarna , eller linda händerna runt din fötter . Addera 3

Luta dig framåt långsamt och tryck knäna ner till golvet , tills du känner en lätt sträckning i din inre lår .
4

Behåll denna ställning för ett par andetag ( 10 till 30 sekunder) eller tills spänningen slappnar av . Studsa inte benen , eftersom det kan skada höfter och ljumskar .
5

Release och låta benen gå tillbaka till steg 1 läget . Upprepa några gånger . Addera

[Hur man gör en fjäril Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032859.html ]