Hur man gör en smärtfri Split

Uppdelningen är en mycket avancerad flexibilitet övning med ett ben rakt ut framför dig och den andra rakt bakom dig på golvet . Dansare och gymnaster använder denna sträcka för att avsevärt förbättra sin flexibilitet och förlängningar ben . Oavsett vad din typ av verksamhet är dock att sträcka regelbundet förbättrar muskelrörlighetoch minskar risken för skador. En delad riktar hamstrings , höfter och quadriceps muskler . Det tar tid och ansträngning för att verkligen förbättra din flexibilitet för att kunna utföra split med båda benen . Det kan ta några månader för att göra det smärtfritt . Detta är vad du behöver
Stretchy byxor
Strumpor
Yogamatta eller mjuk yta
Visa fler Instruktioner
1

Stretch dagligen . Utför en kort promenad eller konditionsträning först att få blodet i rörelse . Det rekommenderas inte att sträcka "kalla" muskler - se till att du är uppvärmd. Sträcker införliva dagligen är det gädda och triangeln . För gädda , sitta på golvet med båda benen rakt framför dig , och nå för tårna . För triangeln , stå med båda fötterna väldigt brett isär . Nå nedåt mot höger fot och håll i 30 sekunder . Stå upprätt och upprepa på vänster sida .
2

Utför halv splittringar . Stå med ena foten framför dig och en fot bakom . Lägre i en knästående ställning . Först förlänga din främre benet , som kommer att flytta höfterna tillbaka . Sänk huvudet ner till knäet och håll . Upprepa på andra sidan . Därefter från knästående ställning , förlänga din bakre benet helt rakt så att knät är från marken . Upprepa på andra sidan . Båda dessa sträckor kommer att öka flexibiliteten i dina höfter, hamstrings och quadriceps så de är trimmade för att genomföra en split . Addera 3

Försök en splittring . Att bära strumpor på en mjuk yta gör att dina fötter att röra sig mer fritt än utan dem . Du kommer inte att kunna göra en fullständig uppdelning på första försöket , eller åtminstone under de närmaste veckorna . Om det görs varje dag , kommer det att bli smärtfri i ett par månader . Börja i en knästående ställning . Mycket långsamt och försiktigt , förlänga din främre benet och skjut den framåt tills du känner stretch i din hamstring . Håll denna position så länge som möjligt , och upprepa på andra sidan . Beroende på din nivå av flexibilitet , du kanske eller kanske inte kan få tillräckligt låg för att vidröra marken .
4

Öva dina splittringar dagligen . Det enda sättet för en split för att bli smärtfri är om det görs på regelbunden basis . Dina muskler kommer att anpassa sig till formen och det kommer att bli lättare . Oavsett hur förbättrat din flexibilitet , är det bäst att alltid värma upp med lite ljus konditionsträning innan stretching . Många individer vänta till efter träning för att arbeta på sin flexibilitet , vilket rekommenderas . Addera

[Hur man gör en smärtfri Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022206.html ]