Hur får Pecs i Fyra veckor

bygga bröstmusklerna på kort tid tar koncentrerad ansträngning , men det är verkligen uppnås . Till skillnad från den traditionella metoden för styrketräning , där du kan koppla ihop din bröstkorg och din rygg muskler tillsammans , måste du arbeta ditt bröst en dag per vecka av sig själv . För att optimera din träning , måste du äta 350-700 kalorier extra per dag som bör innehålla 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt . Intensiva pass behöver tillräckligt med kalorier och protein för att bygga dina muskelceller så att du kan få bröstmuskler i 4 veckor . Detta är vad du behöver
Platt skivstång bänkpress
Incline skivstång bänkpress
hantlar
Platt bänk
Incline bänk
Skummjölk
vassleproteinpulver
Frysta bär
Fryst ananas kuber
Frysta bananer
Visa fler Instruktioner
1

dricka en proteinshake ungefär en timme innan du börjar ditt bröst träning . Blanda samman 1 kopp skumma mjölk , 24 gram vassleproteinfrån ungefär en skopa vassleproteinpulveroch en halv kopp frysta bär , detta pre-workout shake förbättrar din muskelbyggande kapacitet genom att tillhandahålla aminosyror från proteinpulver under din workout och långsamt frigörs energi från bären .
2

Börja pec träning med platt skivstång bänkpress . Använd en lätt vikt för din första set så att du kan göra 10 repetitioner , vila i 1 minut . Lägg till lite mer tyngd för att slutföra ytterligare 10 reps , vila i 2 minuter . Komplett fem uppsättningar av platta skivstång bänkpress , lägga mer vikt på stången så länge du har möjlighet att göra sex till åtta repetitioner per set , vila i 2 till 3 minuter mellan dessa sista fem uppsättningar
< . br > 3

Flytta på lutning skivstång bänkpress . Använd måttlig vikt för din första set så att du kan göra åtta till 10 repetitioner , vila i 2 minuter . Lägg mer vikt till baren för att slutföra en annan uppsättning av åtta till 10 reps , vila i 2 minuter . Komplett fyra fler uppsättningar lutning skivstång bänkpress , lägga mer vikt på stången så länge du har möjlighet att göra sex till åtta repetitioner per set , vila i 2 till 3 minuter mellan dessa sista tre uppsättningar
4 .

Gör platta hantel flyes för tredje övningen . Börja med en måttlig vikt för en uppsättning av 10 repetitioner , vila i 2 minuter . Öka vikten du lyfter och gör ytterligare tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner , . Vila i 2 minuter mellan de återstående uppsättningarna
5

Avsluta bröstet träning med lutning hantel flyes . Använd måttligt tung vikt för alla fyra set . Du bör kunna slutföra sex till åtta repetitioner per set med vikten , . Vila i 2 minuter mellan de återstående uppsättningarna
6

Konsumera en proteinshake inom 45 minuter från slutet av träningen , om du kan dricka det innan du lämnar omklädningsrummet , det skulle vara bättre . Blanda ihop 2 dl lättmjölk , 48 gram vassleproteinfrån ungefär två skopor vassleproteinpulver, 1 kopp frysta ananas kuber och hälften av en fryst banan , det snabbabsorberandesocker i frukterna får aminosyror från proteinet pulver i dina muskelceller snabbt , maximera din muskelbyggandepotential så att du får bröstmuskler i 4 veckor .
7

Upprätthålla en detaljerad träningspass logg lista dina övningar , den vikt du lyfte , dina apparater och alla dina reps . Kontrollera din logg innan din nästa bröst träning och göra ett mål för att öka varje uppsättning av antingen vikt du lyfts eller antalet repetitioner du gjorde , gör inte mer än 10 repetitioner per set . Om du har möjlighet att slutföra två eller flera uppsättningar av 10 repetitioner vid en viss vikt , flytta det till nästa vecka , även om du kan bara kompletta fem reps , för nästa träningspass , använd den tunga vikten men gör det ett mål att göra några fler repetitioner . Addera

[Hur får Pecs i Fyra veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006128.html ]