Hur får man snabbare i Fyra veckor

Köra snabbare kan hjälpa dig att förbättra dina idrottsprestationer på fältet eller domstol , så att du kan bränna mer kalorier och bygga mer muskelstyrka . Om du tränar för en tävling kanske man vara ivrig att köra snabbare på en begränsad tidtabell . I vilken grad kan du förbättra i fyra veckor beror på den punkt där du börjar , men med tillräckligt med träning , kan du ständigt öka din hastighet . Instruktioner
1

Sikta på tre 2 - till 4 - mil körs varannan dag den första veckan . Att ta en vilodag mellan körningar ger dina muskler en chans att återhämta sig och frigör dig att göra andra fitness rutiner . Under två av dagarna, styrketräning såsom lyft vikter , pullups , armhävningar och knäböj , eller anta en annan form av aerob träning såsom simning eller cykling . Ta en eller två dagar ledigt från träning under denna vecka .
2

Examen från att köra till tävlar i andra veckan i kör . Gör en 1 - till 2 - mil uppvärmning , följt av sex till åtta sprinta sessioner två till tre dagar i veckan . Gör en annan form av träning som styrketräning eller annan konditionsträning två dagar per vecka . Ta en dag för att fokusera på att driva 3-5 miles , och vila en till två dagar per vecka . Addera 3

Öka längden och hastigheten på dina löpande warmups under din tredje veckan av träning . Om du körde 1 mil förra veckan , sikta på 2 till 3 miles denna vecka . Stick med 2-3 dagars löpning följt av spurter , och sedan lägga till ytterligare två dagars löpning , siktar på 3 till 6 miles . Fortsätt terränglöpning genom att lyfta vikter , gör cirkelträning eller försöker en ny konditionsträning .
4

Sikta på 3 till 6 miles av löpning följt av sex till åtta 80 - meters spurter under din fjärde vecka . Stick med denna rutin tre dagar i veckan , sedan ägna en dag till en längre körning av 4 till 7 miles . Fortsätt terränglöpning , men pumpa upp intensiteten och längden på din rutin . Om du förbereder för en tävling , ta två till tre dagar ledigt för att vila . Addera

[Hur får man snabbare i Fyra veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000398.html ]