Hur man gör en Split

Vill du kunna göra en split , men vet att du inte är tillräckligt flexibla ? Vem som helst kan förbättra deras flexibilitet , men det tar tid, tålamod och en hel del av sträckning för att åstadkomma en delad 180 graders . Här är några tips som hjälper dig att komma dit . Instruktioner
1

inte rusa in i att försöka en splittring . Du kan dra en muskel , som inte är värt ansträngningen . Om du aldrig har gjort en split innan , bör du arbeta upp till att uppnå den önskade 180 - graders eller mer splittring .
2

Stretch , stretch och stretch . Du måste ha flexibilitet inom flera områden för att genomföra en split : hamstrings , höfter och ljumske områden . Se till att du kommer ihåg att andas ut när du är stretching och du kan känna en ännu större sträcka . Addera 3

Wear sweatpants, strumpbyxor och benvärmare för att låta dina muskler att värma upp och hålla värmen , en nyckel till en bra sträcka .
4

dig redo att prova split . Sitt på knä och peka din dominanta fot framåt .
5

långsamt glida din främre fot framåt och den andra foten bakåt . Stöd din kropp med båda händerna på marken tills du känner en bra sträcka , så mycket du kan stå .
6

Håll i split och uppmärksamma hur nära marken som du kom .

7

Försök igen nästa dag och uppmuntras genom någon förbättring. Sträva efter höfterna för att vara fyrkantig på marken med benen raka och tår pekade när ni äntligen göra split som du har strävat efter . Addera

[Hur man gör en Split: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030845.html ]