Hur öka Flexibilitet

Att ha en flexibel kropp är inte bara om att få djupare in i din yoga flyttar eller röra tårna med lätthet , är det ett bra sätt att skydda din kropp . Ökad flexibilitet minskar trycket på lederna , förhindrar muskelvärk och smärta , ökar motion uthållighet och helt enkelt får dig att må bättre i allmänhet . Instruktioner
1

Värm upp i 10 eller 20 minuter med konditionsträning innan du börjar sträcka . Stretching utan uppvärmning inte bara främjar skada , det har också väldigt lite nytta och kommer inte att hjälpa dig att öka flexibiliteten .
2

Öva dina sträckor första sak på morgonen efter att värma upp när det är möjligt . De tidiga morgontimmarna är när musklerna i kroppen är som mest mottaglig för förändring . Dessutom kommer en sträcka på morgonen hjälper dig att må bra hela dagen . Addera 3

Använd Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering eller PNF , en enkel teknik som hjälper till att lura musklerna för att öka flexibiliteten försiktigt . Nå i sträck och håll för 6 till 8 sekunder och sedan , utan att lyfta ur den sträckan , aktivt kontrakt muskeln du stretching . Håll kontraktionen för 2 till 4 sekunder och släpp sedan .
4

Arbeta inom dina fysiska gränser , eftersom det tar tid och engagemang för att öka din flexibilitet . Inse att vissa dagar kommer du att kunna sträcka längre än andra , så aldrig driva bortom smärta , även om du ytterligare sträckt i går . Medan vissa sträckor kan känna sig obekväma , då obehag blir smärtsamt , du sträcker för långt och ökar risken för skador .
5

Drick mycket vatten och äta en hälsosam kost för att hålla dina muskler utan överskott gifter och hjälper till att öka flexibiliteten . Massor av frukt och grönsaker och samtidigt minska förpackade livsmedel , fett och socker kommer att visa stora resultat när stretching . Dessutom lägga till mer alkaliska livsmedel till din diet minskar surhetsgraden i musklerna och hjälper till att lindra spänningar som i sin tur påskyndar förbättring i flexibilitet . Addera

[Hur öka Flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032848.html ]