Hur Stretch innan Karate Sessions

Stretching innan en karatesessionökar din rörelseomfång , studsade, gemensam rörelse och förmåga att ta upp och hålla dina armar och ben bättre . I grund och botten , stretching förbättrar din karate prestanda så länge du följer de rätta stegen i din stretching teknik . Instruktioner
Karate Stretch för axlarna
1

Sitt ner på golvet .
2

Placera händerna om en fot bakom dig höfter .

Billiga 3

Placera fingrarna pekar från kroppen med handflatorna nedåt och benen sträckta framåt .
4

Andas ut samtidigt som du drar dina skinkor framåt . Sakta känner sträckan som du lutar dig bakåt så bekvämt som möjligt .
Karate Stretch för övre ryggen
5

Ner på alla fyra .
6

Sträck armarna framåt medan du långsamt upp bröstet mot golvet .
7

Andas ut medan du sträcker dina axlar , och långsamt trycka armarna till golvet medan övergripande ryggen .

Karate Stretch för höfter och gluteals
8

Sätt handflatorna platt på marken i närheten av höfterna så fingrarna pekar på dina fötter när du håller benen raka när du sitter på golvet .
9

Böj höger knä och sakta placera din högra fot på golvet .
10

Se till att hälen på höger fot rör vid vänster knä . Den högra ben bör inte stiga upp från marken .
11

Andas in och sträck vänster ben på baksidan av er , att se den övre delen av din tå , vrist , smalbenet , knäskålen och lår av din vänster ben vilar på marken .
12

Andas ut och försiktigt bära din högra höft till marken .
Karate Stretch för underbenen
<
15

br > 13

Få en kropp i en push- up position.
14

Flytta händerna mot fötterna som höfterna stiger för att bilda en triangel . nå den högsta punkten i triangeln , så att du kan bära dig hälarna ner till golvet eller långsamt växlar böja ett knä samtidigt som det motsatta benet rakt . Addera

[Hur Stretch innan Karate Sessions: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012022755.html ]