Hur Stretch innan klättring

Bergsklättring, vare sig inomhus eller ute , använder en hel del muskler som inte arbetat i vardagen . På grund av detta och den mödosamma karaktären av sporten är det viktigt att man värmer upp och sträcker sig innan man börjar på en stigning . Detta är vad du behöver
Klättring skor
Visa fler Instruktioner
1

Börja med ett par minuter av lätt motion för att värma upp din kropp . Jogging eller jumping jacks är idealiska för detta .
2

försiktigt sträcka på fingrar och underarmar genom att förlänga en arm och använder din andra handen för att dra fingrarna mot dig , både med handen uppåt och med den handen handen nedåt . Växla armar och upprepa . Addera 3

Sträck dina axlar och övre delen av ryggen genom att gripa en armbåge över huvudet och försiktigt dra den mot din motsatta sidan . Växla armar och upprepa .
4

Sträck ryggen på benen genom att ligga på rygg och sträcker sig , en i taget , varje ben upp i luften . Tryck hälen mot himlen eller taket så att du känner stretch i hela baksidan av benet . Du kan använda dina armar för att dra benet mot dig . Alternativt , om du inte har utrymme eller lust att ligga ner , kan du korsar ena benet över det andra när du står och böja sig . Detta kommer att sträcka bakom ryggen benet . Växla ben och upprepa .
5

Stå ungefär en fot bort från en vägg och placera händerna platt mot väggen . Ta tårna på ena foten och tryck dem mot väggen , hålla hälen på marken . Lean in i väggen , sträcker vaden . Växla ben och upprepa .
6

Identifiera alla delar av kroppen som är särskilt hårt eller öm och tillbringar mer tid att värma upp och sträcka dem .
7

Ett bra sätt att värma upp innan man börjar på en lång , hård klättring är att korsa en klättervägg innan vertikalt . Denna består av skalning väggen horisontellt , med mycket liten vertikal rörelse. Vissa klättring gym har förflyttningsvägar markerade ut , men om inte kan du göra upp rutten själv . Addera

[Hur Stretch innan klättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012023705.html ]