Hur Stretch Innan ett steg aerobics sessionen

Du bör alltid sträcka dina muskler innan du gör steg aerobics när du har värmt upp . Börja sträcka på mindre muskelgrupper och avsluta med de större musklerna . Gör långsam och stadig sträckor för att få full nytta av sträckan . Följande steg visar hur du sträcka innan steg aerobics . Instruktioner
Gör Kalv Sträcker
1

Håll höger knä bara något böjt samtidigt sätta höger häl på steget .
2

Placera din vänstra hand på vänster lår och håll vänster ben lätt böjda. Addera 3

Håll din vikt på vänster ben när du lutar dig framåt och ta tag i din tå med höger hand samtidigt hålla ryggen rak .

4

Lyft upp din högra tår och stretch , hålla i minst trettio sekunder .
5

Gör samma sträcka för den vänstra vaden .
Har Hamstring Sträcker
6

Sätt höger häl tillbaka på steg med höger knä lätt böjda .
7

Stöd din tyngd på vänster ben och luta dig framåt när du placera båda händerna på vänster ben med vänster knä lätt böjda .
8

Curve ryggen något inåt när du lutar dig framåt .
9

Tryck på nedre delen av ryggen och skinkorna uppåt när du trycker höfterna bort från den främre knäet och stretch . Håll i minst trettio sekunder .
10

Gör samma sträcka för vänster hamstring .

Do Quadriceps Sträcker
11

Stå upp rakt och dra åt magmusklerna .
12

Lyft din högra fot bakom dig upp mot skinkorna .
13

Nå bakom dig att ta tag i vristen med höger eller vänster sidan , beroende på vilket som är det mest bekväma .
14

Rikta höger knä i golvet som du tar tag i vristen .
15

Förläng höften när du trycker på höftbenet framåt så långt det går att känna sträckningen. Håll ryggen rak och huvudet upp .
16

Stretch och håll i trettio sekunder .
17

Gör samma sträcka för den vänstra sidan .

Addera
[Hur Stretch Innan ett steg aerobics sessionen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020662.html ]