Hur Stretch för Winter Exercise
Hur Stretch för Winter Exercise
1 p Om du går , gör din vanliga ben , rygg och arm sträcker sig som du normalt skulle innan du tar din promenad . Arbeta dina hamstrings ( baksida lår ) , quadriceps ( framsidan av låret ) och Achille s senor med mjuka sträckor för att få dina muskler redo för kallt väder träningspass .
2 p Om du är skidåkning , se till att sträcka ut armarna tillräckligt . Utför några arm cirklar på varje sida och sedan med båda armarna . Prova några jumping jacks för att få din puls upp . Med händerna på höfterna , vrid sakta åt vänster och sedan höger för att sträcka på revben och nedre ryggen . Addera 3
En viktig del av din uppvärmning innehåller några aerob aktivitet för att få blodet flyttar till musklerna . Ta en rask promenad eller köra några minuter . Mars på plats eller utför några knäböj och du kommer snart att känna av effekterna av ökat blodflöde .
4
Det är möjligt att värma upp kroppen långsamt genom att utföra din planerade träning i långsammare takt . Gå långsamt eller imitera skidåkning motioner för att få blodet att pumpa . När din känsla kroppen värmer upp , öka din takt .
5 p Om du står stilla i det kalla vädret , se till att värma upp musklerna igen innan återuppta träningen .
6
glöm inte att svalna . Se till att försiktigt sträcka ut musklerna efter träningen . Kom ihåg att dina muskler är mindre flexibla på vintern . Addera
[Hur Stretch för Winter Exercise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032864.html ]