Hur Stretch för Winter Exercise

Det finns ingen anledning att låsa sig inne bara för att vädret har vänt kallt . Men öva på vintern är något annorlunda än en sommar träning . Med lägre temperaturer kräver individer att klä på olika sätt i lager kläder och värma upp sina kroppar för en längre tidsperiod. Uttorkning är lika mycket en möjlighet som på sommaren . Stretching för vintern motion är absolut nödvändigt . Det kalla vädret gör musklerna hårdare och mindre smidig . Därför muskler är mycket mer känsliga för skador . En ordentlig stretching rutin kommer att värma upp musklerna för att undvika tårar och skador . Det är säkert att säga att lägga till 5 till 10 minuter till din vanliga träning stretching rutin kommer att värma upp dina muskler för att skydda dem under det kalla vädret . Se till att du behåller korrekt hållning när stretching . Huvudet ska vara upp , ryggen rak och axlarna inriktade . Drick mycket vatten före och efter din träning och se till att göra en fullständig svalna efter träningen . Instruktioner
Hur Stretch för Winter Exercise
1 p Om du går , gör din vanliga ben , rygg och arm sträcker sig som du normalt skulle innan du tar din promenad . Arbeta dina hamstrings ( baksida lår ) , quadriceps ( framsidan av låret ) och Achille s senor med mjuka sträckor för att få dina muskler redo för kallt väder träningspass .
2 p Om du är skidåkning , se till att sträcka ut armarna tillräckligt . Utför några arm cirklar på varje sida och sedan med båda armarna . Prova några jumping jacks för att få din puls upp . Med händerna på höfterna , vrid sakta åt vänster och sedan höger för att sträcka på revben och nedre ryggen . Addera 3

En viktig del av din uppvärmning innehåller några aerob aktivitet för att få blodet flyttar till musklerna . Ta en rask promenad eller köra några minuter . Mars på plats eller utför några knäböj och du kommer snart att känna av effekterna av ökat blodflöde .
4

Det är möjligt att värma upp kroppen långsamt genom att utföra din planerade träning i långsammare takt . Gå långsamt eller imitera skidåkning motioner för att få blodet att pumpa . När din känsla kroppen värmer upp , öka din takt .
5 p Om du står stilla i det kalla vädret , se till att värma upp musklerna igen innan återuppta träningen .

6

glöm inte att svalna . Se till att försiktigt sträcka ut musklerna efter träningen . Kom ihåg att dina muskler är mindre flexibla på vintern . Addera

[Hur Stretch för Winter Exercise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032864.html ]