Hur man mjukar upp

Att bli smidig och flexiblare bidrar till att förbättra balans , koordination , cirkulation och rörelseomfång . Individer som mjukar upp är också mindre benägna att skador från träning . Med några få minuter om dagen av en stretching rutin , kommer du att se din flexibilitet förbättras . Instruktioner
1

Få en läkares godkännande innan någon ny övning eller träningsrutin , speciellt om du har haft skador i det förflutna eller kirurgiska ingrepp .
2

Värm upp innan sträckning. Att mjukar upp på ett effektivt sätt , måste du värma upp musklerna för några minuter . Promenader , marschera på plats kommer lätt jogging eller långsamma gymnastik värma musklerna från insidan .
3 Många yogaställningar avlånga flera muskelgrupper samtidigt.

Välj några underkroppen sträckor ( hamstrings , rumpa , höfter ) och några överkroppen sträckor ( mage , bröstmusklerna , armar , rygg ) . För nybörjare bårar , utför underkroppen sträckor och överkroppen sträcker sig varannan dag .
4

Sträck långsamt och endast till den punkt där du känner spänning eller åtdragning . Aldrig rycka eller studsa din väg in i en stretch ; Detta kan orsaka skador. Om det finns smärta , omedelbart avbryta träningen .
5

Håll stretch för 10 till 30 sekunder . Vila muskeln , och upprepa sträcka på samma muskel tre gånger .
6

Andas och slappna av hela din stretching rutin . Håll inte andan , spänt upp eller låser du fogar under en sträcka . Andas ut med en stor suck hjälper dig att släppa spänningar .
7

När du blir mer flexibel , lägga mer tid till din stretching program och införliva yoga eller pilates drag.



[Hur man mjukar upp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032814.html ]