Hur Stretch innan Zumba Class
1
Utfall framåt på höger ben medan du böjer vänster knä , med din vänstra smalbenet parallellt med marken . Kom nära att placera knä på golvet , men inte gå så långt ner . Håll överkroppen stilla och håll händerna på höfterna för att hålla balansen . Utfall sträcka på hamstrings och fyrhjulingar .
2
Sitt på golvet och böja båda benen vid knäna . Sprid låren isär och lägg ner i fötterna ihop . Håll dina fötter med händerna och fladdra knäna upp och ner för att sträcka på inre lår . Addera 3
Lägg ner platt på rygg . Höj knäna mot bröstet och dra dem tätt mot bröstet med händerna . Håll denna sträcka i 3 till 5 sekunder och släpp . Upprepa flera gånger för att sträcka på nedre delen av ryggen .
4
Stå vänd mot en vägg . Håll i dig med höger hand och använd din vänstra hand för att greppa din vänstra fot . Dra vänster fot mot skinkorna att sträcka på fyrhjulingar . Upprepa med den andra foten .
5
Sträck dina axlar genom att rulla dem i cirklar , först framåt och sedan tillbaka . Upprepa detta flera gånger för att sträcka på axlar och övre ryggen .
6
Rulla halsen från sida till sida och sedan front - to-back . Upprepa denna rörelse flera gånger för att sträcka på nacke och axlar . Addera
[Hur Stretch innan Zumba Class: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020654.html ]