Hur Stretch Innan en Wing Chun klass

Därför att Wing Chun är en nära håll bekämpa form av kampsport , deltagarna behöver smidighet , snabbhet och bra reflexer . Stretching innan Wing Chun krävs för dig att hålla balansen , struktur och hållning i denna urgamla kampsport . Instruktioner
Wing Chun Lower Leg Stretch
1

Värm upp dina muskler innan du sträcka . Lätt köra på plats eller göra mjuka jumping jacks i fem minuter . Om du sträcker kallt , kan du skada dig själv .
2

Hitta en kant . Antingen använder block , steg eller en gata trottoarkant . Stå upprätt . Med hälarna dinglar utanför kanten , placera bollar av fötterna på kanten eller steget och balansera själv . Addera 3

Andas ut och gradvis sjunka hälarna i marken . Om du behöver balansera detta underbens sträcka , hitta en vägg för att balansera din kropp för support .
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Förbered din kropp för en delad placering . Knäböja och hålla båda benen tillsammans med händerna längs sidorna .
5

Lyft ett knä och placera foten något framför kroppen för support .
6

Flex vid höfterna , så småningom få ner din överkropp på eller i närheten av din främre låret .
7

Placera händerna framför främre foten för balans och stöd .
8 < p > Andas ut samtidigt som du drar din främre fot framåt . Förläng din bakre benet medan du räta till en delad plats .
9

Böj det bakre benet . Gradvis dra din bakre foten på baksidan av huvudet . Känn stretch . För sträckan som ska maximeras , måste båda benen förlängas och rakt med höfterna i kvadrat . Du bör vara vänd mot framsidan , inte vridna eller i sidled , med skinkorna helt på golvet .
Wing Chun Shoulder Stretch
10

Hitta en partner för detta sträcka . Sitt på marken upprätt , hålla benen raka och armarna med och overhead .
11

Luta dig tillbaka mot rygg med din partner i samma sittpositionen .
12 < p > när ni båda fortfarande sitter rygg mot rygg , låta din partner att ta tag i och hålla armarna ovanför armbågarna .
13

Andas djupt och har din partner lutar sig framåt samtidigt som du drar och lyfta torso från golvet . Känn stretch .
Wing Chun vapen och Wrist Stretch
14

Sitt eller stå upprätt på marken , böjd bakåt .
15

Sätt hälen från ena handen upp mot fingertopparna i den andra handen .
16

Tryck successivt på hälen av handen , röra fingrarna . Addera


[Hur Stretch Innan en Wing Chun klass: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Wing-Chun/1012001022.html ]